预防中年发福 不做“昨日黄花”

　　有些女人，一过二十，体重疯氏，腰围一天比天粗，偶尔有一天在镜前看到自己发福的身体时，心头才力之一震，我的体型怎么变成这样了呢?最为痛苦的是面对五彩时装，也想时髦一把，但系不上钮扣，扯不上拉链，其小的尴尬和遗憾是可想而知的。

　　于是，面对穿衣镜里的自己只能叹惋“昨日黄花”矣!只可惜时空倒错，要是生在以胖为美的唐朝或者遥远的太平洋汤加岛国该有多好此时你也许仍没意识到这是缺少运动或时常放纵食欲的结果，而把日渐发福的原因归咎于年龄增长。

　　虽然人到中年，家事、公事繁忙，应酬多，新陈代谢会有所降低，但研究表明，妇女在30.40岁期间，每年体重会增加0.5公斤左右，主要与体力活动和肌肉日益减少有关。

　　瘦身是每个人一生的事业。为了魅力，更为了健康。尤其是人到中年，更应重视预防肥胖，超重和肥胖者应及早开始减肥。女人在不同的年龄阶段，身体状况也不同，体型特征不同，自然，瘦身方法也不尽相同，应该注意的事项也不同。

　　人到中年这一阶段适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量;所以长时间、低强度的运动，极短时间、高强度的运动，只要能消耗相向的能量，理论上可带来同样的减肥效果。

　　但对于这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如，每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30.45分钟。

　　有些妇女在婚后会不自觉地变得与丈夫口味相投，并且饭量也与之不相上下。而事实上，男人的体格相对高大，所以他们进食量也大;就女人而言，婚后与丈夫同吃闻住，潜移默化中胃rJ大增。作为女士，首先应做到心巾有数，时时自我节制：疗先不安一道菜接一道菜地与丈夫比高低。

　　如若外出就餐，来一份凉拌莱及开胃菜即可，不必鸡鸭鱼肉一应俱全。在家时，也应少吃为好。有位36岁的妇女，尽管婚后在饮食花样LLL单身时讲究得多，但因平时注意饮食方法，婚后头两年反而减掉了4公斤体重。她说：“结婚前，我经常不吃晚饭，有时只吃点玉米花。

　　如今，我和丈夫都郑重其事地准备晚餐，当他下厨房时，我就留意自己应吃多少，因为他总是喜欢做猪肉烛土豆那样好吃却难消化的饭菜：当轮到我下厨房时，我就做一些新鲜蔬菜和凉拌菜，以补丈夫做菜时的不足。”

　　幸福美满的婚姻，抚养下一代的责任，亲朋好友的应酬，以及前程无量的事业等都有待你去关照时，哪儿还有时间从事锻炼及享受个人的生活?或许从这开始，你衣服的尺码便逐口见长。

　　如果你同往常一样吸收同样多的热量，而活动量却不足，那么体重就会增加。俏若每日运动消耗的热量不足1.50干F,一年之内你的体重会增加约5公斤。

　　而这个年龄的女人更应把健身活动与社交活动结合起来，从而使锻炼融入自己的生活中：改变自己的生活，不再请朋友大吃大喝，而是安排时间一道去远足或骑车同游。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：何丽丽）