时尚大包包成女性健康杀手

　　勤做三个动作缓解伤害

　　有的白领上班的时候因为工作需要必须要带上很多东西，在这种迫不得已的情况下只好背上单肩大包。但是接下来小编会教你几个动作，它们在办公室里也可以做，很适合上班一族哦。

　　双手擎天俏颈肩

　　双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿，（力量比较好的或年轻的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿与地面平行的马步姿势），上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。坚持一到两分钟。

　　这个练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化。

　　回头远望脊柱坚

　　双脚站姿与上一动作相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远眺，保持回头远眺2-3秒后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。

　　此动作左右各坚持做10-15次，可有效锻炼腰部群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

　　旱地划船上身挺

　　开始动作要身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。然后双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背用力夹紧。做50次左右。这个动作对、胸椎、背部是一种综合锻炼。可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部许多问题。