四方面出击 改善经前烦躁

　　很多女性朋友在月经来潮前一周左右就会出现情绪波动、烦躁不安、低热虚汗、乳房胀痛等症状，这些症状在被称为“经前期综合症”。

　　经前期综合症的原因很简单，女人在月经前的一段时间里，体内雌激素与孕激素平衡失调，以致出现了上述一系列不良症状。而一旦月经来潮，激素比例自动得到调节，症状也就很快缓解。

　　专家表示，患有经前烦躁症的妇女若能注意自我保健，可明显减轻症状，具体做法如下：

　　1、调饮食

　　碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。

　　咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

　　2、巧进补

　　维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

　　3、减压力

　　当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

　　4、多运动

　　各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

（实习编辑：何丽丽）