女性必知！乳房保健完全手册

　　对于女性来说，健康的乳房代表的不只是美丽，更是母性的象征。10月是国际乳癌防治月，粉红丝带活动已在全球35个国家开展，提醒女性朋友关爱自己的乳房健康，远离乳腺疾病。实际上，乳房健康时刻都值得关注。

　　5个必知的乳房健康习惯

　　1、保持健康体重

　　超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的几率也很高。不过，现在给你带来一个好消息，那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条快捷方式。从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3~4小时，那么你患病的风险就会降低50%。

　　2、平衡的饮食

　　众所周知，食用高纤维、低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。更棒的是，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素a和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素d和钙也是预防乳腺癌的重要物质。每日都从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，以及像西兰花和芥蓝这样的蔬菜中都含有丰富的维生素d。

　　3、自我检查

　　在年检中，由妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。如果可以，你最好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少，所以你的胸部不会肿胀或者敏感。最佳的地点是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。

　　使用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下，如发现有硬块及时就诊。

　　4、了解你的胸部

　　自我检查，也是为了这一步。它会帮助你熟悉你的胸部，以便你可以很容易地发现异常情况。

　　乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。

　　体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的表现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。

　　5、试用热敷

　　热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。还可以用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。

　　方法：将蓖麻油滴于折成4层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷1小时即可。

　　乳癌越来越年轻

　　专家指导：北京天宜乳腺医院二科常务主任、主任医师、外科学博士张忠刚教授

　　请别再以为乳癌只是中年妇女的危险疾病，现在，我国罹患乳腺癌的平均年龄逐年递减，比美国高出甚多，甚至花样年华的17岁少女也成为乳癌患者，所以请别再抱持着“不会是我”的心态，是时候积极正视乳癌问题对我们造成的威胁了!

　　q：哪些女性是相对罹癌几率较高的潜在族群呢?

　　a：基本上来说，有家族病史的女性一定要特别注意，但因为乳癌诱发因素极多，所以仍然有许多罹癌患者并没有家族病史和遗传问题。医学上现在证实的因素只有初经较早(12岁之前)、长期接受荷尔蒙补充疗法和晚育女性罹癌几率较高。

　　q：什么样的饮食和生活习惯会导致乳癌呢?

　　a：一般人易将熬夜、嗜饮咖啡和酒精类饮料、口服避孕药、不良饮食习惯(喜欢吃油炸、脂肪类和重口味食物)等和癌症画上等号，但在真正的乳癌研究方面，这些饮食因素都尚未得到医学100%证实，但倘若能养成良好的生活习惯、提高自我警觉度，并且不要过着压力太大的生活，对预防癌症绝对有帮助。

　　q：有哪些乳房诊断方法?

　　a：一般而言，除了自我检测之外，有医生触诊、超声波、钼靶、核磁共振4种方式，它们是全球通用的有效医学检查。核磁共振对病变敏感性很高，即使是芝麻粒小的病变都能发现。超声波和核磁共振没有辐射。第三代钼靶摄影机的x射线剂量现已受到很好控制，比传统的低一半，也很安全。但超声波的判读会因医生而影响甚大，机器好坏也会影响结果甚大，所以建议与有经验的医生合作，结果比较准确。

　　q：乳癌的初期征兆有哪些?

　　a：基本上，20岁之后，女性都应该每个月自我检查，以及按时至医院检测。检查方式为生理期过后，用手指以按压的方式环型检查，如有发现硬块或肿瘤，先观察是否为两边对称，倘若不是并且有变大趋势的话就应立刻去医院检查。一般而言，乳房疼痛与乳癌无关，但若自己检查之后不确定为良性或恶性的话，也应立即至医院做深入检测。一般而言，恶性肿瘤的生长期生长缓慢，一般为3年，最慢10多年。

　　此外，若是发现以下症状，也应该立刻到医院诊断：腋下区域有肿块，乳房大小或形状改变，乳头有分泌物，乳房、乳晕或乳头的颜色改变。随时关注自己的身体变化，因为“早期发现，早期治疗”绝对是战胜乳癌的最好方法。

　　q：如果真的罹患乳癌，您会建议些什么疗程呢?

　　a：年轻女性罹癌乳腺癌后复发的几率较高、遇到的问题也会更多，也会更在意外观和别人的眼光。正规的治疗要全部接受，年轻女性尚未结婚生子，要靠自己的力量朝乐观的人生前进， 我认为如果有工作，正向面对人生也许是更好的选择。

　　TIPS 早晚一次乳房操

　　胸部痛的女性，可早晚做乳房健康体操，改善血液与淋巴的循环，让胸围的肌肉与韧带都能持续维持弹性与柔软。早晚各做一次，每次反复进行持续约5分钟。

　　step1： 采用轻松坐姿，将左手臂伸直，缓缓举高，举至肩膀高度时，扭转手腕二三次;举至头部，紧贴耳朵，尽可能将手臂向上伸，左肘向后弯曲，用右手抓住左手肘，缓缓向右拉，上半身缓缓向右倾，伸展腋下四五次，完成后换另一侧。此动作可改善腋下与乳房两侧的淋巴阻塞。

　　step2：上半身坐直，两手互握住另一只手的手肘向后拉，有活动到肩胛骨的感觉，伸展四五次，放下后左肩缓缓向后旋转5次，然后右肩向后旋转5次，最后两肩同时旋转5次。此动作可改善乳房周边肌肉僵硬或紧绷感。

　　step3：右手伸入左侧乳房靠腋下处，轻轻将乳房推向锁骨方向，以约每秒25～30次速度进行，另一侧以相同速度进行完，最后两手同时进行一次。此动作能重塑柔软的乳房。

　　《生命最后一个月的花嫁》

　　由日本tbs台新闻节目制作的真实纪录片。 长岛千惠23岁患上乳癌，到结束生命只有一年。就是这时候，赤须太郎向千惠表白。他说，让我们一起对抗癌症。癌细胞持续扩散，致使千惠不得不进行乳房切除手术。而后，她开始感到康复的迹象，甚至复职工作，正常生活。 但癌细胞最终扩散，在她生命的最后一个月中，病痛深深折磨着她。但她仍然乐观积极地对待每一个陪伴她、支持她的人。虽然，千惠的生命虽然只有短短的24年，但是她在生命的终点，仍然爱着身边的人，也同时被爱。

　　《余命，为爱而生》

　　外科医生滴(松雪泰子饰)与良介(椎名桔平饰)，结婚10年后终于怀孕了。新生命即将降临，让滴雀跃不已;未料，曾经罹患的乳癌却在此时再度复发。回首自己一路走来的日子，滴强烈感受到宝宝对自己的重要性：这个生命将会圆满她的人生。于是，在经历内心几度交战后，滴决心要不顾一切、宁可失去性命也要生下宝宝……