20分钟书写懒人健康计划

　　9分钟 让自己看上去更美

　　60秒——见缝插针的OFFICE电话体操 如果你每天都面对响个不停的电话，不妨在下次电话时，利用电话的 “免提”通话方式，一边通话，一边做一些OFFICE电话体操。你可以做这样的动作：首先坐在椅子边沿，让大腿和小腿呈直角，把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部稍微抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。然后肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。最后摆起身体，让手臂重新伸直，直到电话结束。工作之余也见缝插针地迅速塑身。

　　60秒——坐姿塑造完美体态男人总喜欢对着女人挺拔高挑的身影发呆。练就完美体态，要随时注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，而且走路时，上身收紧，下颚保持与地面平行，这样从前面看起来就显得苗条些。除了随时注意保持身体紧张，还要让椅子随时督促你不要偷懒：卷好一件背心或毛巾，垫在椅子和下背部之间，这样就能防止你在坐着的时候身体不自觉下滑了。30秒——恢复健康性感红唇不论你在唇上涂上多鲜亮的口红，可你得到的始终是一个“破碎”的吻。放弃你正在使用的东西吧，只要你对里面的一种成分过敏，都会导致你的嘴唇遭殃。所以还不如用纯粹的矿物质果冻唇油替代铅含量极重的唇膏吧。最好的选择是用一层厚厚的凡士林涂在上面锁住水分。

　　3分半——起床后的塑身方案时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。比如早晨醒来后不要着急起床，可以在床上做仰卧起坐3次，或是伸个大大的懒腰，以便在最大限度内抻拉身体；穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸，然后上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转，最后两手抱头下压吐气，抬头时吸气；穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力；洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽量远地屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动；起床后还可以做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿，还可以贴墙倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。甚至如厕时做 “叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是挤出时间的塑身大法哦。

　　60秒——拥有一张BABY FACE想拥有一张像剥了皮的熟鸡蛋一样白净的婴儿脸吗？那我们不妨就用鸡蛋来完成一个快速美容法！事先用温水将面部洗净、擦干，将煮好的鸡蛋趁热剥去皮，用温热的鸡蛋在脸上滚动，额部从两眉开始，沿肌肉走向向上滚动直到发际；眼部嘴部是环形肌，所以要环形滚动；鼻部是自鼻根沿鼻翼向斜上滚动；颊部是自里至外向斜上方滚动，直到鸡蛋完全冷下来，然后用冷毛巾敷面几分钟。因为刚煮熟的热鸡蛋可以促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，再用冷毛巾敷面，可使毛孔和血管收缩，这样一张一弛令皮肤富于光泽和弹性。而且鸡蛋清的主要成分是蛋白质，在按摩的过程中，营养物质可以通过毛孔直接被皮肤吸收，能起到营养皮肤的作用。

　　120秒——成为光滑美人穿无袖衣裙不小心露出体毛该多么尴尬，所以脱毛是夏季必须做的功课。脱毛的方法很多，除了去美容院做涂蜡脱毛和电子脱毛外，也可按下列方法自己在家进行：准备一把顺手的剃刀、润肤露及护肤剂，提前用热水或护肤剂软化剃毛部位；脱毛宜在晚上进行，若在白天，剃掉体毛部位皮肤暴露在紫外线下易发炎。而且脱毛后要立刻清洁皮肤，并使用润肤露，30分钟内不要再涂其他任何护肤用品。特别要注意敏感的腋下和比基尼部位的皮肤，它们容易红肿而且体毛较粗，更要细心对待，要顺体毛生长的方向剃，如轻微红肿应用眼药水消炎。