加班一族的健康在哪里

　　加班，上班族不可避免的一个现象。你是否经常要加班，你加班是否有效率?究竟哪些加班是必要的，哪些是非必须的，怎样加班才能让你加的更有成果?请让我们一起来探讨一下加班的必要性。

　　提醒：你要懂得一个道理，就是上司交给你的所有的任务都是有时间表的，他不会要求你同时把所有的工作都交给他。另外，尽可能不要接受不是自己职责范围内的工作，在自己职责范围内的，如果能委托他人完成的也要尽量委托他人完成。

　　从众型

　　加班理由：别人都没走，我怎么好意思走?

　　提醒：既然公司规定了下班时间，你就有权在下班时间后离开公司，否则制度就成了一纸空文。只要你把本职工作做好了，你就有权得到属于自己的作息时间。

　　被迫型

　　加班理由：其实，很多OL加班也是出于无奈，公司的硬性规定。

　　提醒：其实，真正的大公司都明白，加班不能造就百年企业，比如IBM就会在周五下班时间放音乐提醒大家该下班了。如果你在的企业奉行“加班就是企业文化”，你就要小心了，因为这往往说明这家企业的统筹和管理能力有问题。如果公司还不给加班费，你就要尽量争取，不要因为怕丢掉饭碗而忍气吞声。

　　职业要求型

　　加班理由：职业的特殊要求不得不加班。

　　提醒：对于这些上班没点儿下班也没点儿的OL来说，工作时间的有效管理就显得非常重要，因为你的每一分钟，都必须是有效的。实际上，我们也会发现，那些把时间管理得很好的OL，往往也是工作业绩最突出的。

　　混时间型

　　加班理由：下了班也没处去，还不如待在单位

　　提醒：一般来说，管理不严格的公司才会允许你在单位混时间，因为下班后还在公司，占用的是公司的资源，也不利于公司的安全管理。另外，下班后还赖在公司不走，万一公司失窃或是遇到其他意外情况，最后一个离开公司的你显然脱不了干系。所以，在公司混时间，并不是很好的选择。

　　TIPS：长期加班不利于健康

　　1、医学研究显示，人面临压力时，体内分泌的肾上腺皮质醇会减少免疫系统淋巴球的数量，从而令人的抵抗力减弱。有实验证明，长期有精神压力的人生病机会比正常人高3至5倍。 据调查，在加班的时数中，以每周不超过3小时者最多，其次是加班3—5小时者，排名第三的是平均每周加班时数在15小时以上者，占14.49%。

　　从行业类别观察， IT业、传媒业、广告业、咨询会计业等行业的加班情况相对严重。

　　而从职务阶层分析，阶层愈高加班时间愈长，高达42%的高阶层主管平均每周加班超过15小时，而中阶层主管平均每周加班超过15小时者占20%，基层员工则占12%。

　　通过调查，我们发现，下班后还在加班的，通常有下面几种类型：

　　主动加班型

　　加班理由：喜欢自己的工作，愿意为此多付出。

　　提醒：愿意把更多的时间投入工作当然是好事，但是也别忘记事业和生活的平衡，主动加班在某一个特殊的阶段和时间应该还是不错的，比如在刚换单位或部门，或是面临考核和挑战时。但是，如果长年累月如此，就要问一下自己了：这真的是我想要的生活吗?亦张亦弛是文武之道，职场上也需要如此，长期透支不但不能带来超值的回报，还往往有工作效率低的副作用。

　　加班秀型

　　加班理由：博得老板和上司的好感。

　　有些人加班不是真的因为有那么多工作需要做，而是在进行一场“加班秀”，以表示自己对工作的鞠躬尽瘁。

　　提醒：如果你以为你的老板是傻瓜，那就继续秀下去吧!一个精明的老板绝对不会分不清楚苦干和实干的区别，尤其是打拼出天下的老板更明白：虚假浮夸的作风绝对不可能得到真正的成功，真正的成功来自于辛勤的工作和不懈的努力。

　　工作拖沓型

　　加班理由：上班时不能把该做的工作做完。

　　提醒：如果你是这样，就要给自己敲警钟了，要知道现在竞争这么激烈，没有人愿意雇用一个办事效率低下的笨人。

　　不分轻重型

　　加班理由：事前计划不够，往往在急需某一项工作时发现自己还没有做完，只好加班。 你是工作狂吗?当一天的工作结束，你揉揉酸痛的眼睛，是不是立刻就收拾东西，箭步冲向写字楼电梯口?但是，在更多的日子，当夜幕降临，你的OFFICE是不是也随着路灯一起点亮?

　　当别人在看电视、泡酒吧、与恋人窃窃私语的时候，你却在明亮如昼的格子间里埋头苦干，你不能享受水煮鱼的滑麻、龙虾煲粥的香绵、泰式阴功汤的酸辣，还有刺身的清冽。因为你要加班，你只能订一份平淡无味的盒饭在桌子边草草吃完，因为你要加班，你牺牲了跟朋友和家人团聚的小憩时刻，也很久不再闻到鸟儿的啼鸣和芳草的清香。当加班成了家常便饭的时候，我们生活的快乐也在一点点地减少。

　　也说说我的加班生活

　　但是，你真的认为，加班就表示工作勤恳、为企业奉献吗?NO!无休止地加班，对于个人来说，可能意味着工作效率低下、缺乏计划性。对于企业来说，意味着管理存在严重问题、统筹能力差、在市场上缺乏竞争力。而真正的工作能力，绝对不是用工作时间的长短来衡量的，最重要的是效率，就是争取如何在有限的时间内达到目标。

　　在今天，“忘我下班”已经成为时尚，疯狂加班则是过时的行为。越来越多的企业也注意到，员工高质量的休闲生活有助于企业的健康发展。因为健康的员工更加快乐，工作效率也更高。而80%的疾病，都跟生活方式有关。为了更加健康快乐的生活和工作，你准备好了吗?我们一起来“忘我下班”吧!

　　加班的不利之处：

　　1、人忙碌起来，很多时候要在外吃饭，可是餐厅的食物通常都较肥腻，而且营养极不均衡，高脂、肉类食物过多，导致血脂日渐积聚，既提高患心脏、血管等病的风险，同时影响肠胃，引发便秘、贫血等问题。

　　2、调查显示，在经常加班的状况下，已有52%的上班族出现“食欲不振”的症状，46.41%出现“记忆力减退，注意力难集中”的症状，而34.05%的上班族则是因为疲劳而苦闷、失眠。

　　3、由于上班族长期使用电脑及姿势不良，导致41.78%有“肩部与颈部僵直性发麻”的症状。

（实习编辑：嘉瑶）