准妈妈如何更好的调整睡眠

　　“孕期激素水平的变化，会影响睡眠。”郑大一附院临产室护士长张连琴说，妊娠期生理的变化是尿频、睡姿、胎动、缺钙，心理上的焦躁不安等。《大河健康报》针对妊娠的不同时期，支招甜蜜睡眠。

　　早孕反应，是影响睡眠的一个因素。另外，随着子宫的增大，3个月时，尤其是子宫后位的孕妇，开始出现尿频。

　　对策：尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。晚饭别吃得过饱，临睡前不要喝过多的水或汤，减少小便次数。晚上正睡得好着呢，突然腿抽筋了，让很多孕妇烦恼不已。孕中期开始出现胎动，对于敏感的孕妇，胎动也影响睡眠。

　　对策：半夜腿抽筋，就下床站立片刻，或按摩热敷腿部。孕中期，食物中的钙已经不能满足孕妇的需求，除多吃动物肝脏、豆腐、虾皮等含钙多的食物外，可适当补充点钙剂。

　　若有腿部水肿，可用枕头或方垫垫高臀部。

　　大多孕妇平躺睡时，易出现仰卧低血压综合征，子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，回流到心脏的血量减少，孕妇出现烦躁、心率快、头晕、胸闷，以致影响睡眠。

　　对策：孕妇的睡姿，怎么舒服怎么睡，孕中晚期建议左侧卧位，改善血液循环。

　　如何调节孕妇的睡眠呢?张连琴支了几招：

　　1.保证充足的睡眠。孕妇容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1个小时，最低不能少于8个小时。每天午睡最好不要超过2小时，以免影响晚上的睡眠。

　　2.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

　　3.睡觉前不要做剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。

　　4.睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用。

（实习编辑：嘉瑶）