查看更多相关内容
取消关注骨关节及软组织损伤预防包括运动前适当热身、穿戴合适的防护装备、避免超负荷运动、定期进行力量训练、避免长时间保持一个姿势。
1.运动前适当热身
通过增加肌肉温度和血液循环来提高关节灵活性,降低受伤风险。在开始剧烈运动前进行5-10分钟的低强度活动,如慢跑或动态拉伸。
2.穿戴合适的防护装备
适当的保护装置可以减少直接撞击造成的伤害,提供额外支持和缓冲。在参与某些高风险运动时必须佩戴头盔、护膝或其他专业装备。
3.避免超负荷运动
超负荷运动会加重关节负担,导致过度使用性损伤。根据个人身体状况制定合理的锻炼计划,逐步增加重量和强度。
4.定期进行力量训练
强壮的肌肉可以分担关节压力,降低受伤概率。建议每周至少进行两次全身性的抗阻训练,每次训练时间不少于30分钟。
5.避免长时间保持一个姿势
长时间处于同一姿势会导致局部血液循环受阻,增加患筋膜炎的风险。每小时起身走动几分钟,促进血液循环。
若患者出现不适症状,应立即停止运动并咨询医生。
二级 妇幼保健院 公立
河北省廊坊市广阳区广阳道168号
二级甲等 中医医院 公立
葫芦岛市连山区胜利路
二级甲等 中医医院 公立
河北省香河县府前街13号
三级甲等 中医医院 公立
吉林省长春市南关区曙光路463号
二级 综合医院 公立
三门峡市陕州南路
二级 专科疾病防治院(所、中心) 民营
上海市河南北路387号