如何预防肠道长息肉的发生和危害

预防肠道息肉的发生和危害可以通过饮食纤维增加、避免高脂肪食物摄入、定期结肠镜检查、肥胖体重管理、戒烟限酒等生活方式调整来实现。

1.饮食纤维增加

增加饮食中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少有害物质与肠道黏膜接触的时间，进而降低息肉发生的风险。日常适当食用燕麦、红薯等富含膳食纤维的食物，以维持每天约25-30克的摄入量。

2.避免高脂肪食物摄入

高脂肪食物会增加胆汁酸代谢产物脱氧胆酸的产生，而这种物质具有潜在致癌风险，过多摄入会导致肠道细胞过度增生，从而诱发息肉形成。提倡低脂饮食，尽量选择植物油，如橄榄油、菜籽油等，每日摄入不超过30克。

3.定期结肠镜检查

结肠镜检查可以直接观察到肠道内部情况，发现息肉并及时摘除，是预防其恶变的有效手段之一。建议40岁以上人群每5年进行一次结肠镜检查；有家族史者则应提前至30岁开始筛查。

4.肥胖体重管理

肥胖导致腹部压力增大，压迫肠道壁，影响血液循环，可能导致息肉的发生和发展。通过合理饮食和适量运动来控制体重，超重或肥胖患者BMI目标值为20.0~23.9kg/m^2。

5.戒烟限酒

烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于致癌物质，长期吸烟喝酒会增加患结肠癌的风险，进而引发息肉。建议男性一天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g。同时，尽早戒烟。

如果已经出现了腹痛、腹泻等症状，应及时前往医院消化内科就诊，以免延误病情。