肩胛背神经卡压综合症锻炼方法

肩胛背神经卡压综合征又称为菱形肌损伤综合征，在临床上较为常见。由于长期肌肉劳损、外伤等因素导致肩背部的菱形肌肥厚增生，对臂丛神经产生卡压而引起的一系列症状群。常见的临床表现有上肢麻木、酸胀感以及上肢放射性疼痛等。在治疗后可通过适当的运动进行康复训练，如适当活动手臂、颈部、腰部等部位。

一、手臂

1.手指屈伸：患者可平躺于床或瑜伽垫上，双侧肘关节弯曲向上抬至与肩部平行，并且五指并拢，然后缓慢放松恢复原位，反复操作30次为一组，每天做2-3组。

2.手腕抓握：将手心朝上放置在床上或瑜伽垫上，使腕关节处于自然伸直状态，然后用另一只手抓住患者的拳头，逐渐用力向外拉，以感到明显的酸痛为宜，每次坚持5秒钟左右，连续操作30次为一组，每天做2-3组。

二、颈部

1.点头动作：患者头颈前倾并向左旋转，头部及颈部尽量往左边靠，保持5秒，再向右侧重复练习，每侧各做10次。

2.转颈：让患者缓慢地按顺时针和逆时针方向转动颈部，幅度由小到大，速度由慢到快，每天做20分钟。

三、腰部

1.俯卧位腰椎牵引：患者俯卧于平板上，双手置于身体两侧，脚尖顶住平板，臀部抬起离开平板，利用重力的作用使整个躯体呈弓状，持续时间不少于10分钟。

2.仰卧位坐骨神经牵伸：患者仰卧于硬板床上，膝关节微曲，患肢放在健侧大腿上，髋、膝关节稍向前弯，用手轻轻按摩下肢，或者用手从踝部往上揉捏小腿及足趾，每天至少15分钟。

此外，还可以通过热敷、推拿等方式来进行锻炼。如果出现不适症状应及时就医，以免延误病情。平时注意休息，避免劳累过度，饮食方面多吃富含营养的食物，忌食辛辣刺激性的食物。