5个简单方法预防“烧心”

　　如果你曾有过胃酸反流造成“烧心”的不好经历，你就知道这种痛苦就和它的名字一样。

　　烧心可能会导致口臭甚至是咽喉癌。幸运的是，从一开始就能预防烧心的方法有很多，美国《预防》杂志为人们总结了以下几个tips：

　　了解你的食物敌人

　　会触发消化问题的食物范围很大：辛辣的食物、巧克力、薄荷类、柑橘类、番茄类、芥末、辣椒和生洋葱都可能会刺激食道粘膜。但引起反流的最主要饮食因素是什么？就是大量的脂肪类的饮食。脂肪使封闭食道下段的括约肌软化，导致胃酸反流。

　　警惕饮料

　　碳酸饮料、果汁、酒精甚至是咖啡都有可能导致烧心。咖啡因也会使括约肌放松，让胃酸有机会在喉咙出现。把对你造成影响的饮料都记录下来吧！

　　减掉一些体重

　　超重的人往往也有消化问题。增加的体重指数与增加的反流情况相联系，尤其是在躯干型肥胖肚子大的人身上。最好的调节方式就是减少脂肪食品摄取来减重。锻炼也很重要，但是像弯身骑车这种锻炼反而会加重反流。

5个简单方法预防“烧心”

　　喝水去除反胃

　　喝多些水，尤其是在进餐过程中，有助于冲洗食道表面的胃酸。

　　调整入睡时间

　　最不好的入睡时间是什么时候？人们在吃得过饱直接躺下容易烧心。至少要等几个小时再睡觉。如果你经常受烧心之苦，可以试着在床头板下放置木质或混凝土的砖块，这可让你在睡觉时保持倾斜的体位。头高于床6英尺，这样胃酸就不易流动了。