39健康

爱嚼口香糖 容易腹胀

  有时候是因为消化道内存在多余的气体,有时候则感觉像一个篮球卡在你的腹部,或整个腹部被水淹了:无论腹胀给你带来什么感受,有一点是肯定的,它不舒服。看看美国ABC网健康频道盘点的让你腹胀的坏习惯,你中招了没有?

  即使腹胀很少意味着什么严重的疾病,通常它在几个小时后就会缓解(通过散步、喝水或静静等待),但在这个过程中你会感觉昏昏欲睡,笨拙的,和怀疑自己再扣不上牛仔裤。在欢迎你平坦腹部归来的同时,戒掉那些能让你腹胀的坏习惯吧。

  吃东西太快

  生活的节奏让我们一直在忙碌中,但如果这个节奏让你吃饭都狼吞虎咽的话,就要引起注意了:除了食物,你同时吞下了引起你腹胀的空气。但吞下的空气并不是这个行为引起腹胀的唯一原因。“当你吃东西太快的时候,你通常不会充分咀嚼,大块的食物会进入肠道等待被充分消化。”纽约Middleberg营养中心的营养师史蒂芬说。快速吃东西另一个危险在于你并不知道你吃了多少东西,持续快速的动作让你的胃塞满了。不要再吃那么快,花至少20分钟来享受你的美食。20分钟能够让你的大脑意识到“饱腹感”,释放让你放下餐具的信号。

  戒不掉苏打饮料

  丰富的小气泡让苏打饮料和气泡水有较好的口感,但这也是让你腹胀的罪魁祸首。无糖苏打饮料更容易引起腹胀,由于人工甜味素不能够被消化。实在无法远离苏打饮料?打开后静置一会儿,以减少饮料里的气体,或把饮料倒入装有冰块儿的杯子里。

  外带三明治

  即使最注重健康的人,在外带午餐的时候也会包含过多的钠。“美国农业部最近发现,一个普通三明治里的钠含量占你每天健康摄入含量的20%,”费城地区著名营养师及《如何降血压》一书的作者詹妮·布瑞尔博士说。2012美国疾病预防控制中心的研究列举了钠含量最多的食物,其中有许多经常会用来做三明治的馅料。“面包卷饼是典型美式饮食最大的钠摄入来源,肉类熟食排名第二,芝士则位列第三,”布瑞尔博士表示。美国疾病预防控制中心建议每天钠的摄入不要超过2,300毫克,你可以通过调整三明治的菜谱或者经常变换饮食的花样来减少平时的钠摄入量,防止由钠摄入过多引起的腹胀。

  生吃紫甘蓝

  由于富含人体所需的维生素,紫甘蓝成为了沙拉中的明星食材。但事实却是,这种十字花科蔬菜中有太多难以咀嚼的纤维和一种无法消化的植物蜜糖,在生吃的时候会使人体吸入空气并产生饱胀感。而紫甘蓝并不是唯一引起腹胀的蔬菜,其他十字花科的蔬菜像球芽甘蓝、西兰花都有同样的作用。“要减少腹胀的感觉,可以少吃些紫甘蓝,或者煮熟了吃。”史蒂芬建议,“你仍然可以从中获得营养,但是烹饪能够软化紫甘蓝的纤维,并减少食入紫甘蓝的体积,这样就不会再肠道中占有太多空间。”

  吃太多包装食品

  同样的,罪魁祸首是钠——它被加工食品和方便食品广泛用来防腐。你可能知道饼干和薯片含有大量的钠,但甚至看起来健康的东西,如速食汤、沙拉酱、谷物早餐喝番茄酱,都有很高的钠含量,让你轻易就超过了2,300毫克的每日推荐摄入量。“我可以打赌,许多包装好的食品含有比你想象中更多的钠,你甚至在那些食品中都尝不到盐味。”布瑞尔博士说。在购买之前多看看食物标签,去选择那些钠含量低于500mg每份的食品,这样能有效预防腹胀。当然,试着去少吃些包装食品,让你的餐桌上多出现些新鲜的蔬菜水果吧。

  持续减肥或吃低卡食物

  人造糖,如阿斯巴甜和三氯蔗糖,已添加到饮食饮料、口香糖和糖果等一切食物中。但是低卡饮食可能会需要一些代价。虽然美国食品药品监督局认为零卡路里代糖是安全的,但其实他们是严重的“膨胀剂”。人工甜味剂会在胃里留存很长一段时间,因为你的消化系统无法很好消化它们。确切地说,它们并不含有任何人体能识别它们作为食物的成分。史蒂芬建议:“把它们逐出你的菜单吧,然后你马上就会感觉到轻松愉快。”

  喜欢吃豆

  四季豆、花豆、黑豆、红豆(再加上他们的豆科植物的表亲,小扁豆和鹰嘴豆)是一个极好的优质植物蛋白源。但是豆中的碳水化合物不易被消化,这就是为什么它们会给人“吃完易胀气”的印象。但是由于豆类给人体带来许多营养,把它们排出在菜单之外显然是不健康的做法。解决方法:把豆和那些能够帮助消化豆类碳水化合物的保健药一起吃。

  喜欢嚼口香糖或吃硬糖

  口香糖和硬糖能够填满嘴巴,来帮助减肥或者戒烟。但他们也使你无意中吞咽了大量的空气。与使用吸管和吃得太快一样,过多的空气会导致嗳气。试着用多次喝水来替代口香糖或硬糖,这样也会让你的嘴巴持续忙碌着。

2015-04-22 01:18:43浏览68举报/反馈
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党华副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
口香糖粘在喉咙里三年了怎么办
口香糖粘在喉咙里三年,一般可以通过饮食调理、抠喉、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式进行缓解。1、饮食调理患者可以适当进食富含水分的食物,如雪梨、西瓜等,有助于促进口香糖排出。另外,还可以适当进食富含膳食纤维的食物,如玉米、红薯等,也可以促进胃肠道蠕动,有利于口香糖排出。2、抠喉如果无法将口香糖冲出,也可以在专业医师的操作下,使用压舌板对舌头进行固定,并且用手轻轻按压咽喉部位,使喉部产生反射性呕吐,从而将口香糖吐出来。3、物理治疗如果通过上述方法无法得到改善,还可以去医院在医生的指导下配合使用镊子等工具将其取出。4、药物治疗如果口香糖粘在喉咙里三年,患者出现咽部异物感、咽痛等症状,可以在医生指导下使用复方硼砂含漱液、生理盐水等进行漱口,有助于口香糖排出。另外,患者也可以遵医嘱使用西地碘含片、薄荷喉片等药物进行治疗。5、手术治疗如果口香糖粘在喉咙里的情况比较严重,通过上述治疗方式效果不佳,则可以在医生的指导下通过手术方式进行治疗,比如电子喉镜下异物取出术等。建议患者在日常生活中要注意避免吞咽过快。如果患者不适症状加重或是出现其他症状,建议及时前往正规医院就医,在医生的指导下进行针对性治疗,以免延误病情。
杨蕾主治医师
南方医科大学珠江医院 三甲
口香糖吃多了有什么副作用
口香糖吃多了可能会有导致诱发龋齿、颞颌关节紊乱、口腔黏膜损伤、胃酸过多、胃溃疡等副作用。 1、诱发龋齿 由于口香糖中含有大量的蔗糖成分,在咀嚼过程中会与唾液中的钙离子结合形成酸性物质,从而破坏牙釉质,容易引起牙齿出现龋坏的情况。 2、颞颌关节紊乱 咀嚼时,口香糖会对颞颌关节产生一定的压力。如果经常吃口香糖会导致颞颌关节紊乱,出现开口度改变,或者闭口度改变的情况,长期的颞颌关节紊乱甚至会导致咀嚼肌群出现长期的疲劳,进而会出现张口度变小、面部变形的情况。 3、口腔黏膜损伤 经常吃口香糖会导致口香糖中的各种添加剂进入口中,口香糖中的糖分会刺激口腔黏膜,进而会导致口腔黏膜出现损伤。 4、胃酸过多 口香糖的咀嚼过程中,唾液和胃酸混合,增加了胃酸的分泌量和胃肠蠕动的频率,从而对胃肠道造成不良刺激,可能引起胃部疼痛和胃酸倒流等症状。 5、胃溃疡 如果长期咀嚼口香糖,导致胃酸分泌过多,持续刺激胃黏膜,可能会诱发胃溃疡。 日常生活中,建议患者适量吃口香糖,可以通过刷牙、漱口,或者嚼口茶等方式清洁口腔,减少口香糖的食用量。另外,患者在吃完口香糖后可以使用清水或者矿泉水漱口,以免口香糖残留在口腔内导致口腔不适。
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