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小心!5个NG习惯 易引发胃食道反流

  近年来,胃食管反流症的发生率越来越高,除了胃食管部位功能的异常外,日常的不良行为习惯是导致胃食管功能紊乱的重要凶手!爱美网提醒,下面5个坏习惯最易让你被胃食管反流盯上。

  胃食道逆流是指胃内容物回流到食道的现象,其中胃酸逆流(溢酸水)和胸口灼热(火烧心)是最常见的症状。近几年来,胃食管反流在白领人群中有快速增加的趋势,而日常不良的习惯则是引发胃食管反流的重要原因!

  NG习惯1:爱吃高油脂和刺激性食物

  高油脂和高热量的食物,如甜食、巧克力等会影响下食道括约肌的张力,食道末端与胃连接的贲门无法收缩,易引发胃食道逆流;

  抽烟、喝酒、喝大量咖啡或碳酸饮料、常吃辛辣油炸等刺激性食物,会刺激胃酸分泌,也会增加胃食道逆流的风险。

  NG习惯2:吃饱后立刻躺平或睡觉

  许多人吃饱饭后感觉肚子沉甸甸,认为平躺一下比较舒服,但这个举动反而会增加腹部和胃部的压力,增加胃酸逆流的机会。除平躺之外,吃饱饭后立即趴睡或提重物,也是错误的行为。

  预防胃食道逆流的方法,建议晚上睡觉前2至3小时不要吃东西,少量喝水没关系。吃完饭后最好保持站姿,或散步促进消化,饭后至少等1小时再平躺,且头部用枕头垫高15至20公分,可预防胃酸逆流。

  NG习惯3:暴饮暴食增加胃排空时间

  暴饮暴食、狼吞虎咽会延长食物停留在肠胃道的时间,造成消化和吸收不良,特别是常吃糯米类等不易消化的食物,会导致胃排空的速度变慢,提高胃食道逆流的发作风险。

  较正确的饮食方式是细嚼慢咽,每餐只吃7至8分饱,以免增加胃部负担。

  NG习惯4:追求时尚爱穿紧身衣

  许多爱美女性为追求时尚,刻意穿上紧身衣裤或塑身衣雕塑S曲线,但这个举动会增加腹腔内的压力,压迫胃部导致胃酸向上流窜。

  此外,皮带勒太紧,也是导致或加重胃食道逆流的危险示范。

  NG习惯5:肥胖脂肪增加胃部压力

  肥胖者的过量体重和脂肪,不仅会压迫食道和胃部,也会压迫胸腔和腹腔间的横膈,迫使下食道的括约肌松开,导致胃酸逆流。

  最好的预防方法就是适度减重,且避免在短时间内吃进大量高油脂、高热量的食物。

  【健康小叮咛】

  除了上述一般人常见的错误习惯之外,其他如糖尿病并发症、本身患有胃排空功能障碍等疾病,或是孕妇因腹部压力大、黄体激素改变导致肌肉松弛,都可能引发胃食道逆流,建议长期有此困扰者,切勿乱服成药,应尽快就医治疗。

  如何预防胃食管反流

  1.避免在生活中长久增加腹压的各种动作和姿势,包括穿紧身衣及束紧腰带,有助于防止反流。

  2.戒烟、戒酒,少食巧克力和咖啡等。

  3.过度肥胖者会增大腹压而促成反流,所以应避免摄入促进反流的高脂肪食物,减轻体重。

  4.少吃多餐,睡前4小时内不宜进食,以使夜间胃内容物和胃压减到最低程度,必要时将床头抬高10厘米。这对夜间平卧时的反流甚为重要,利用重力来清除食管内的有害物。

  胃食管反流的3大症状

  1.吞咽疼痛和吞咽困难

  有严重食管炎或食管溃疡时可出现吞咽疼痛,是由酸性反流物刺激食管上皮下的感觉神经末梢所引起。

  反流物也可刺激机械感受器引起食管痉挛性疼痛,严重时可为剧烈刺痛,向背、腰、肩、颈部放射,酷似心绞痛。由于食管痉挛或功能紊乱,部分患者又可吞咽困难,且发生食管狭窄时,吞咽困难持续加重。

  2.胃灼热和反酸

  胃灼热是指胸骨后和剑突下烧灼感,多在餐后一小时出现,平卧、弯腰或腹压增高时易发生,反流入口腔的胃内容物常呈酸性称为反酸,反酸常伴胃灼热,是本病最常见的症状。

  3.其他

  反流物刺激咽部黏膜可引起咽喉炎,出现声嘶,咽部不适或异物感。吸入呼吸道可发生咳嗽、哮喘、这种哮喘无季节性,常在夜间发生阵发性咳嗽和气喘。个别患者反复发生吸入性肺炎,甚至出现肺间质纤维化。

2014-04-28 18:27:29浏览40举报/反馈
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