仰卧起坐治胃下垂

　　胃下垂的发生主要和膈肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及腹肌松弛等因素有关。该病多见于瘦长体型、经产妇、多次腹部手术有切口疝、消耗性疾病伴有进行性消瘦或卧床少动者。

　　胃下垂的治疗，要以功能锻炼和饮食调养为主。患者应经常参加体育活动，在全身性运动的基础上着重对腹肌进行锻炼;没有条件使用体育器械锻炼者，可采取仰卧起坐的简便方法，每日做3—5次，每次做累为止

　　在普通仰卧起坐的基础上，可以练习半仰身坐。它是在仰卧起坐的基础上对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45°角前不是腹直肌负担最重的阶段。

　　因为这是初始阶段，有胸锁乳交肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45°后。

　　由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重的阶段，只有处在45。角时才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。

　　因此，延长身体在45°角的持续时间是增大腹直肌刺激量的有效方法。半仰身坐的方法：仰卧在地板或床上，双手抱头，两脚钩住床头的皮带等固定物。

　　接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45°夹角时，保持姿势不动，做静力性锻炼。

　　呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。练习4～8组，每组间歇1分钟左右。练到一定程度后，便可延长静停时间。

　　随着半仰身坐能力的不断提高，可两手在头后紧握哑铃或杠铃做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其强壮。

　　另外，还可结合做一些拓展性的动作。　　此外，饮食要少食多餐，选择易消化而富于营养的食物，餐后应卧床休息45分钟至1小时，以减轻胃的负担;减少站立时间，避免过度劳累。中药可服用补中益气丸(汤)，对康复有益。

（实习编辑：黄丽芳）