39健康

你可以做到的“养胃24小时”

你可以做到的“养胃24小时”

  饮食结构不合理、减肥节食、暴饮暴食,都会使我们的胃饱受折磨,频繁的饭局、过度的节食更会促使胃部出现疼痛、腹胀的情况。一下便是小编结合专家意见,为大家献上的一份“你能做到的24小时保‘胃’秘诀”。保胃,从现在做起~~

  am7∶00 晨起

  早上起床后第一杯水喝什么?候选项有很多,比如:蜂蜜水、温开水、果汁、蔬菜汁、淡盐水、凉白开、茶水。那么养胃最好选用什么水呢?

  答案是温开水。中山大学附属第六医院(胃肠肛门医院)食管胃肠外科主任教授彭俊生说,晨起喝水可促进血液循环,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水,令人倍加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高)。

  针对便秘的人,喝蜂蜜水也是不错的选择。

  注意:清晨起床空腹饮水不超过150毫升。

  am8∶00 早餐

  实际上,大家都知道早餐的重要性,但往往因为节食减肥、不饿或不想吃、没有足够时间等原因对早餐随便应付。

  调查数据表明,不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%,引发胃病的概率高达36%。 专家认为,一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。而学生、上班族的早餐是否能达标呢?

  A. 路边摊早餐:煎饼油条+奶茶 ×

  健康方案: 馒头夹蛋+少糖豆浆

  B. 面包店早餐:起酥面包+调味乳×

  健康方案:全麦面包+低脂鲜奶(酸奶)

  C.DIY早餐:剩菜剩饭+咖啡×

  健康方案:米粥+煮鸡蛋

  am12∶00 午餐

  中午来一顿美“胃”午餐,为下午的工作学习储蓄能量。美味饭菜在搭配一道色香俱全的汤,营养够丰富了吧?嗯,这样的确保证了营养,但是可不要由于不正确的吃法而消减了饭菜的价值哦~~

  彭俊生教授表示,喝汤最好在吃饭前,食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液,但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤稀哩呼噜吞下去,饭没有经过充分咀嚼,容易消化不良。

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2010-03-19 05:10:00浏览763举报/反馈
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