正常的颈椎生理弧度像香蕉一样,是一种向前突的弧度,当我们长期低头玩手机的时候,会使这个弧度变直,严重时甚至会发生反曲。
现在手机上的资讯和娱乐越来越发达,包括各种八卦新闻、游戏、视频等,所以年轻人特别喜欢。长期低头玩手机,很多人会抱怨脖子痛、头晕,有些人甚至有恶心的感觉。那么为什么会出现这种情况呢?
南方医科大学第三附属医院脊柱外科二区副主任医师闫慧博举例说:“颈椎弧度就像香蕉弧度,人的颈椎不是直的,而是有一个正常向前曲的生理弧度,这才是人正常的颈椎生理弧度。颈椎后面的韧带和肌肉就像弓弦一样,保持正常生理弧度的时候,'弓弦'是松弛的,如果长时间低头玩手机的话,颈椎的正常生理弧度就会变小,甚至变直,这个香蕉变直了,后面的'弓弦'就会长期处于紧张的拉伸状态,那你说他会不会痛。而且我们知道颈部的肌肉是连到肩部的,如果颈部肌肉长时间处于拉伸状态,不只会出现颈痛,肩部也会痛,这就是我们常说的颈肩痛。”
颈肩保护小动作——米字操
对于“低头族”来说,很容易出现颈肩部的疼痛,那么如何缓解和预防这种疼痛呢?闫慧博向大家推荐一种比较实用的方法,叫“米字操”。同时他提醒大家做“米字操”有正确的方法。
正确的“米字操”做法,不是简单地低头、抬头、左右侧弯,而是需要一个附加的对抗性运动。
当我们低头的时候,用一只手推着额头往后用力。
当我们仰头的时候,用一只手拖着后脑向前用力。
当我们的头向左偏的时候,手往右推。
当我们的头向右偏的时候,手往左推。起一个对抗作用。
“米字操”一套动作十次为一组,每天做三到四组。