第13期：每天接吻一分钟可减肥止痛

一般情况下，每天徒步八里地可以有助于减肥。 徒步是一种比较好的锻炼方法，可以帮助消耗热量，促使体内脂肪分解，有效起到减肥的作用，所以每天坚持徒步八里地可以有助于减肥。另外，徒步可以促进胃肠的蠕动，也可有助于降低血压及血糖，可用于预防高血压、糖尿病、便秘等疾病的发生。 减肥除了可以通过徒步运动以外，还可以选择跳绳、慢跑、快走、瑜伽等运动方式。除了运动还需要与饮食结合，饮食方面建议选择低升糖指数、低脂肪等的食物，如西红柿、黄瓜、鸡胸肉、牛肉等。

划船机每天40分钟也没减肥可能是饮食不当、运动量不足、基础代谢率过低、服用减肥药物、睡眠不足等原因导致的，可以根据具体原因进行针对性治疗。 1、饮食不当 如果在使用划船机进行减肥时，没有控制饮食，仍然进食过多高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、炸鸡等，就会导致摄入的热量大于消耗的热量，使脂肪堆积，导致减肥失败。建议患者在使用划船机进行减肥时，需要控制饮食，避免进食高脂肪、高热量的食物，可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、苹果等，同时还需要注意避免过量食用，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。 2、运动量不足 如果在使用划船机进行减肥时，没有适当进行运动，或者是长时间运动，都会导致摄入的热量大于消耗的热量，使脂肪堆积，导致减肥失败。建议患者在使用划船机进行减肥时，需要适当进行运动，如慢跑、游泳等，可以消耗体内多余的脂肪，有助于减肥。 3、基础代谢率过低 划船机是一种健身器材，可以提高人体的基础代谢率。如果人体的基础代谢率过低，会导致身体的新陈代谢减慢，使摄入的热量大于消耗的热量，导致减肥失败。建议患者在使用划船机进行减肥时，需要适当进行运动，如慢跑、游泳等，可以提高身体的基础代谢率，有助于减肥。 4、服用减肥药物 如果患者在使用划船机进行减肥时，同时服用减肥药物，会导致体内摄入的热量小于消耗的热量，导致减肥失败。建议患者避免服用减肥药物，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。同时，患者也可以通过运动的方式进行减肥，如慢跑、游泳等。 5、睡眠不足 如果在使用划船机进行减肥时，没有调整好睡眠时间，导致睡眠不足，会使身体的新陈代谢减慢，从而影响减肥的效果。建议患者保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，在睡前可以适当饮用热牛奶，有助于提高睡眠质量。 建议患者在使用划船机进行减肥时，需要注意每天坚持，如果中途停止，可能会达不到减肥的效果。同时，在使用划船机进行减肥时，也可以适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，也有助于减肥。

每天吃水煮香蕉可以起到辅助减肥作用。因为香蕉属于一种易消化的水果，经过水煮后其所富含的糖分会稀释一部分，如此可以减少热量摄入。香蕉还含有丰富的果胶，能促进胃肠液分泌，从而起到润滑肠道、促进消化与排便的作用，从而有助于辅助减肥。但是需要注意减肥期间香蕉不能和哈密瓜一起食用。因为哈密瓜钾离子的含量是比较高的，香蕉的含钾量也很丰富，两者同食会加重肾脏负担。 患者如果想减肥还需要进行合理的饮食控制和运动，肥胖的原因大多是因为饮食控制不佳，患者往往存在暴饮暴食，或是吃得过于肥甘厚味，过于油腻以及经常吃油炸的食物。所以这类患者，应该吃一些清淡的食物，包括绿叶蔬菜、粗粮等，如菠菜、番薯叶、燕麦、荞麦等，有助于肥胖患者排出多余的代谢废物和油脂成分。此外，还可以适量进行有效、科学的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等运动，通过运动消耗热量，从而起减肥作用。一般可以每天运动30~40分钟，每周运动4次左右，但还需根据自身的心脏情况以及年龄情况确定。

每天吃苹果具有一定的减肥作用，但需适量食用。苹果中含有果酸，可促进消化，且苹果具有丰富纤维素，纤维素具有吸水膨胀的特点，适量吃苹果可使人有饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥。 苹果是日常生活中很常见的一种水果，热量比较低，富含多种营养物质，食用后可以促进胃肠蠕动，起到润肠通便的作用。而且还可以补充人体所需要的多种维生素，从而既能减肥又能保证人体的正常代谢。此外，苹果中的维生素C、维生素E的含量都很高，能延缓皮肤组织氧化，清除自由基对皮肤的伤害，缓解皮肤粗糙的问题等，具有排毒养颜的作用。但是，单纯吃苹果一般不能减肥，还要结合饮食控制以及适量运动，可以促进能量的进一步消耗，运动不管是跑步、游泳还是做广播操，只要促进热量的消耗，就能通过增加运动达到更好的减肥效果。 注意苹果不宜空腹吃，容易造成消化不良，导致脂肪的堆积，特别是脾胃虚寒的人群，不利于减肥和身体健康，最好在饭后半小时吃苹果。

每天吃272千卡是否能减肥需要根据具体情况而定。如果患者长期坚持每天摄入272千卡，并且同时进行运动锻炼，则一般可以达到减肥的效果。 人体每天所需的热量通常与体重、年龄等因素有关，一般来说，成年男性每天所需热量为1800-2000千卡，而成年女性则为1600-1800千卡。因此，对于大多数成年人来说，每天摄入的热量应该在1400-2000千卡之间，以维持正常的生理活动和能量消耗。如果想要通过饮食来控制体重，建议每日摄入的能量应低于身体所消耗的能量，从而促进脂肪分解和代谢，有助于减轻体重。但需要注意的是，过度节食可能会导致营养不良、免疫力下降等问题，对身体健康造成不利影响。此外，在日常生活中，还需要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，以免导致内分泌失调，不利于减肥。 除此之外，还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，能够加快体内脂肪燃烧，有利于减肥。若出现不适症状时，建议及时就医治疗。

如果每天适量喝水果榨汁可以辅助减肥，如果过量喝一般不能达到减肥的效果。需要注意的是，仅靠饮用水果榨汁来减肥是不正确的，建议患者进行科学减肥。水果榨汁是一种比较常见的饮品，其中含有丰富的维生素、膳食纤维以及多种矿物质等营养成分，适当饮用可以为身体补充所需要的营养物质，并且还可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上能够起到辅助缓解便秘的作用，对减肥有利。但是需要注意的是，由于水果榨汁中含有一定量的糖分，如果患者长期过量饮用，可能会导致体内的糖分过多，此时容易转化成脂肪堆积在体内。不仅无法达到减肥的目的，还可能会增加体重。想要减肥的人群需要控制好饮食并结合运动锻炼的方式进行改善，比如减少高脂肪以及高热量的食物摄入，如肥肉、炸鸡、奶茶等。同时，还要适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳等，能够促进体内脂肪燃烧，对减肥起到辅助作用。

每天只吃鸡蛋和苹果一般不可以减肥。鸡蛋中含有比较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，具有保护肝脏、保护眼睛等功效。苹果中含有比较丰富的果胶、有机酸、膳食纤维等成分，具有辅助促进肠道蠕动、增强食欲等功效。通常情况下鸡蛋和苹果是不能起到减肥的效果的，因为鸡蛋中的热量和脂肪含量比较高，苹果中的糖分含量比较高，如果每天只吃鸡蛋和苹果，可能会导致体内摄入的糖分过多，从而引起发胖的情况，所以不可以只吃鸡蛋和苹果。在日常生活中，减肥的人群可以适当多吃一点新鲜的蔬菜和水果，比如胡萝卜、西红柿、猕猴桃等，有利于补充机体所需要的营养成分。同时还可以适当进行体育锻炼，比如打太极拳、瑜伽、慢跑等，有利于加速体内脂肪的代谢。

每天吃一斤香蕉通常是不能减肥的。香蕉属于一种比较常见的水果，其中含有丰富的维生素以及体内所需要的多种膳食纤维，适当食用能够加速胃肠道的蠕动，辅助改善便秘的情况。但是香蕉的热量比较高，过量食用可能会导致体内的热量堆积，也有可能会出现脂肪堆积的情况，不仅达不到减肥的目的，还有可能会出现肥胖的情况，所以每天吃一斤香蕉通常是不能减肥的。在日常生活中，减肥的患者应避免吃炸鸡、汉堡等油脂含量比较高的食物，也应避免吃含糖量比较高的食物，比如巧克力、奶油蛋糕等。患者可以根据自身情况，适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳等，能够加速体内的新陈代谢，对于减肥有一定的帮助。若食用香蕉后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

每天走2000步一般能减肥，但是需要长期坚持，同时还需要配合饮食调理以及其他方法。中医认为，肥胖主要是由于脾虚、肾虚、气虚等原因所致，每天坚持走路可以促进机体血液循环，还可以促进新陈代谢，能够消耗体内多余的热量，从而达到减肥的效果。但是需要长期坚持，如果中途停止可能达不到满意的效果。同时，患者还需要合理搭配饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、奶油、蛋糕等，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以补充身体所需要的营养，而且不会导致体内脂肪堆积，有利于减肥。如果患者通过饮食调理以及走路的方式，没有达到减肥的效果，还可以到正规医院通过针灸、推拿、拔罐等方式进行辅助治疗。另外，建议患者在日常生活中需要注意适当运动，避免过度运动，以免损伤身体。在运动前还需要注意做好热身，以免导致肌肉拉伤。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

一般情况下止痛药可以每天减量吃一半，这样也是可以达到药效效果缓解疼痛的。但也需要根据患者具体的疼痛程度来决定。 止痛药是指可部分或完全缓解疼痛的药物。非甾体类抗炎药止痛药的副作用主要是胃肠道反应和肝肾损害；麻醉性止痛药比较容易产生依赖性和成瘾性；中枢性止痛的药物依赖性比较小。通常止痛药每天可以减量吃一半，这样也是可以达到药效效果缓解疼痛的。若患者疼痛剧烈，则不适合每天减半服用止痛药。 建议患者不要吃过于辛辣的食物，如辣椒、麻辣火锅等，尽量不要饮用含酒精的饮料，也不要吃胆固醇含量过高和脂肪含量过高的食物，如红烧肉、鱿鱼等。