【奇妙的中医】想要来年能“打虎”，冬天这样进补才靠谱

俗话说“冬季进补来年打虎”，这话蕴含什么养生道理？

冬令进补的好处体现在哪？

进补有什么讲究？

要想身体安，这些功课得记好。

为什么要在冬季进补？

在中医的思维当中，秋冬气机运动是潜降的，且冬天与肾相对应，进补的很多药物是入肾的，所以在冬天进补有助于药物的吸收和潜降入肾。

我们每一个人都处于动态健康的平衡状态，要考虑为未来的健康做一个提前的准备。中医讲究自体脏腑经络协调，自身免疫力是基础，这个可以通过合适的进补，增强脏腑基础与协调能力。

冬令进补有哪些方式？

冬季进补不一定能满足第二年身体的全部需求，但是肯定能比不进步的要更有底气。

进补方式很多，比如冬至独参汤药膳进补、膏方进补，还有枸杞红枣茶等茶饮，这些方式根据个人体质不同而选择。

虚性人群，尤其是老年人、体弱多病、有基础病，经常工作劳累、熬夜的年轻人，来年有孕产准备的人群，都是冬季进补的目标人群。

如何更好地为进补打好基础？

起居：冬季养生有个大原则，就是“藏”。提倡起居方面要早睡晚起。

运动：不建议做剧烈的运动。因为冬天平均气温较低，剧烈运动后体温升降过度，对心血管造成一定的压力，所以尤其对于老年人，冬天更容易出现心脑血管事件，因此提倡冬天以静息类运动为主，如瑜伽、静坐或者慢跑，心率一般不要超过150次/分。

心情：因为冬天收敛的特点，人更容易出现心情压抑的状况，所以这个时候适当地与朋友约会谈心，听一些舒缓轻快的音乐都有助于让心情保持在平和的状态。

冬季进补有哪些误区要避免？

冬季进补最好是缓补长图，一般不选择峻补，经常有人连续吃了生姜羊肉煲就出现流鼻血，并且继发感冒来就医，在疫情仍未结束的背景下，不建议选择这样的进补方法，以免增加心理负担。

缓补长图是选择合适的药材，选择合适的时节，一般是选择在小雪后即11月22日，也是每年中医讲的五运六气的最后一个节气，大地收藏的力量特别强，最有助于补药吸收，使用低剂量，持续60天左右的时间来缓慢持续性进补，为来年的身体强壮做好准备。

每到冬天，不管是网络还是店面就开始宣传各类补品，不少市民轻信其功能宣传，不管合不合适就先补了再说，很多人在这个过程中反映出现了牙龈肿痛、便秘、鼻血、感冒等症状，不仅无益，反而有害。中医讲究辨证论治，而没有医学背景的老百姓很难做出恰当的选择，所以不管食疗进补还是膏方进补，最好找专业人士给出专业的判断。要想来年能“打虎”，冬季还得对症进补。

到了吃萝卜的最佳时令，“冬吃萝卜赛人参”到底有怎样的养生道理？名中医这么说。

【医生介绍】

黄鹂

广东省中医院治未病中心

医学博士，副主任中医师，岭南名医

世界中医联合会中医体质分会理事；中华中医药学会中医体质分会委员；广东省中医药学会肿瘤分会常务委员。珠海市引进创新团队人才；广东省生产力促进中心项目成果评审专家；《广东医学》特约审稿专家。

长期从事治未病、中医体质与健康状态辨识和健康促进工作，主治失眠、咳嗽、及内科系统疑难杂病。作为主要研究人员参与国家973项目课题、国家自然基金重点项目、国家行业专项、支撑计划等国家级课题6项、省部级课题8项。主持省部级课题2项，其他类型课题7项。目前发表论文50篇，SCI收录5篇，EI收录5篇。获得中国科技部-医促会华夏医学奖三等奖一项，中华中医药学会科学技术奖励二等奖一项，取得国家专利授权2项，广州市科技成果1项，制定并发布中华中医药学会标准3项。