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取消关注老年人糖尿病在血糖控制良好的情况下,可以做一些有氧运动,包括快走、慢跑、骑自行车、跳绳、打太极拳、做广播体操等,有氧运动可以增加外周组织对葡萄糖的利用,对降低血糖有一定的作用。老年人糖尿病在做这些运动的时候,应根据自身的情况、年龄、性别、体力等,选择适合自己的运动。
1、快走:适合老年人慢跑,快走是一种中等强度的有氧运动,一定的强度可以提高老年人的机能,促进脂肪燃烧,有助于降低血糖;
2、慢跑:适合老年人慢跑,慢跑可以改善心脏功能,提高老年人的肺活量,加强肌肉的力量,提高身体的抵抗力;
3、骑自行车:老年人骑自行车对膝关节损伤较小,而且老年人在骑自行车时,身体能量消耗较大,有助于控制血糖;
4、跳绳:适合老年人跳绳,在跳绳的过程中,能够促进血液循环,增加机体的代谢能力,有助于消耗脂肪,帮助降低血糖;
5、打太极拳:适合老年人打太极拳,太极拳是一种较为温和的运动,老年人做此类运动时,能够使身体处于较平稳的状态,对血糖的控制有一定的帮助;
6、做广播体操:老年人可以选择做广播体操,在适当的环境下,通过特定的体位和动作,能够改善大脑的血糖调节能力。
老年人糖尿病除了可以做以上常见的运动外,还可以做仰卧起坐、俯卧撑、骑自行车等运动。但是老年人糖尿病在血糖控制不好的情况下,运动量不要过大,否则可能会导致低血糖,造成身体不适。建议在医生的指导下,根据自身情况选择合适的运动方式。
主任医师
河南省中医药研究院附属医院 糖尿病科
主任医师
厦门大学附属第一医院 内分泌糖尿病科
郑州市中医院 糖尿病科
主任医师
甘肃省人民医院 内分泌糖尿病科
主治医师
郏县中医院 糖尿病科