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取消关注锻炼是排解愤怒的好办法。当你焦虑时可以跑步或轻快地行走,这样不仅有助于稳定情绪,思考排解愤怒的方法,还能降低血糖。如果难以采取措施来克制发怒,那就找病友交流一下,适当的宣泄可以消除心中的烦恼。
思想压力
糖尿病患者往往会有很大的思想压力,觉得自己的病会给家人带来沉重的负担,常常表现为疲倦、头痛、精神紧张、胃部不适甚至引起血糖的急剧上升。
建议
如果你经常感到压力太大,难以克制或者无能为力,下列一些方法可以使你放松紧张的情绪。
●做呼吸锻炼。取坐位或躺在床上,双臂和双腿不要交叉。尽量保持室内安静,光线调暗一些。先深深吸一口气,然后尽量把气体全部呼出去。反复做几次,并在呼吸时放松各部位的肌肉。每次做5~20分钟,每天至少做一次。
●体育锻炼。参加每日的体力活动对缓解压力很有好处。当你感到有压力时,就做一些短距离的慢跑、走路或骑一会儿自行车。
●看一段文章,背一首诗,听一段相声会使你感到平静,甚至开怀大笑。
●学会通过放松疗法来控制精神压力。这种方法通过把注意力集中在各组肌肉上来达到放松的目的。
●考虑做一些新鲜事,以焕发活力,摆脱压力。参加绘画班,看看演出,参加运动队,或做些志愿者工作。
● 如果压力太大,而且找不出解决办法,应去找心理医生咨询。
(实习编辑:李杏)
湖北省新华医院 中医肾病普诊
副主任医师
广州市儿童医院 介入血管瘤科
主任医师
北京协和医院 中医科
副主任医师
北京协和医院 内分泌科
主任医师
广州中医药大学深圳固生堂国医馆 中医内科