稳血糖，吃药不是最主要的！5个习惯会“刺激”血糖上升

糖尿病患者想要有效的控制血糖，除了听医生的话按时吃药以外，日常生活中的一些习惯也起到了很大的重要，如果你在生活中存在以下这些坏习惯，那么，血糖很难稳定。

哪些坏习惯会导致血糖升高？

一、长期熬夜

熬夜为什么会导致血糖升高？原因有两点：一方面是生物钟的破坏影响机体的正常代谢，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，使血管收缩，血压增高附带血糖升高；另一方面，熬夜会刺激下丘脑交感神经中枢，使胰高血糖素升高，同时抑制胰岛素的分泌，导致血糖升高。

相反的，如果有一个良好的作息习惯，对血糖的控制是很有利的，而且还可以延缓糖尿病的并发症出现的时间。

二、负面情绪多

糖尿病的发生和胰岛素分泌不足有很大的关系，而胰岛素的分泌除了血糖等其他原因以外，和神经功能也有一定的关系，所以如果一个人经常沉浸在负面情绪中，交感神经兴奋，就会出现心跳加速体温上升的现象，而这种情况可抑制胰岛素的分泌，同时兴奋的交感神经还会增加肾上腺素的分泌量，也会间接抑制到胰岛素分泌，导致血糖升高心率加快。

三、饮食不当

比如平时总是喜欢吃高脂肪、高热量的食物、又不喜欢运动，就容易导致肥胖，而如果你属于过度肥胖，那也要当心血糖升高尤其是那些腹型肥胖者。因为过度肥胖的人，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，所以胰岛细胞就会时不时分泌胰岛素来对抗这种现象，胰岛细胞经常“加班”，久而久之，胰岛细胞就会衰竭，进而发展为糖尿病。

所以，平时饮食上要多加注意，多吃蔬果，尽量做到饮食均衡，还要多运动。

四、抽烟

吸烟是导致糖尿病发生很关键的一个因素，研究发现，与不吸烟的人相比，吸烟的人糖化值更高，此外，香烟中的尼古丁还会影响葡萄糖转运，从而降低胰岛素的敏感性。

五、久坐不动

哈佛大学著名的“护士健康研究项目”发现，每天看电视两小时，可增加糖尿病的患病风险14%。近年的研究结果也表明，与轻体力的人相比，久坐不动的人出现糖尿病的风险会增加22%，与中等程度体力活动相比，久坐不动者患糖尿病风险增加128%。

温馨提醒：大数据显示，我国目前糖尿病患者约1.14亿，其根本原因就是不良生活习惯和饮食习惯，所以在此小编要提醒大家，想预防糖尿病，一定要避免以上行为。

参考资料：

[1]吕传彬. 糖尿病高发 防治有技巧[N]. 21世纪药店,2018-12-24(B05).

[2]江茹.开车族易高发糖尿病[J].心血管病防治知识,2010(11):40-41.