牢记5个控糖“救生员”

　　得了糖尿病，生活乐趣少了许多，难免消磨患者战胜病魔的意志。美国“健康监测”网站近日刊文指出，一些控糖小窍门就像糖友们的“救生员”一样，让他们斗志昂扬，日子也会过得更平安顺畅。

　　1.小餐盘。餐盘越大，你就越有可能吃下更多食物。换个小餐盘吃饭，食物分量就容易得到控制了。

　　2.瓜子。糖友经常饱受便秘的困扰，不妨尝试吃些瓜子，其中富含膳食纤维和蛋白质，还能降低胆固醇。记得选择未用盐加工过的瓜子，以免升高血压。

　　3.深呼吸。糖友平时难免觉得人生艰难，会有焦虑感。深呼吸能减轻焦虑感。不妨时常静坐，通过鼻子缓慢吸气，心中默数4下；屏住这口气，心中默数7下；通过嘴巴呼气，心中默数8下，发出“呼”的声音。

　　4.便笺纸。生活中有任何困扰，不妨写在便笺纸上。比如天天注射胰岛素让你畏惧，尝试找出自己的恐惧所在———“我每天都要忍受疼痛”。然后把它写下来，接着把它涂掉，再写：“这一针能让我的生活变得更美好”。关注积极的一面能减轻焦虑感。

　　5.新观念。有一位患者告诉我：“我过去总觉得，工作时打胰岛素不好意思，所以下了班才打，然后不得不等一小时才吃饭。现在我改变观念了，下班前就注射胰岛素，生活更规律，还能参加同事聚会。”