广州市红十字会医院营养科副主任谭荣韶：妊娠糖尿病营养管理很重要！建议定期看看营养科！

　　妊娠糖尿病因为可能导致巨大胎儿、早产、羊水过多、胎儿畸形、死胎等生育风险，所以对于每一个孕妇来说都是需要警惕和预防的，而一旦确诊妊娠糖尿病，孕妇更应该明确日常血糖控制的重要性。那么，在日常饮食和运动中妊娠糖尿病患者应该注意些什么呢？

　　营养监测不可少

　　体重月均增加1公斤

　　广州市红十字会医院营养科副主任谭荣韶在介绍妊娠糖尿病饮食营养过程中指出，一般女性在怀孕过程中体重增加10kg—12.5kg是一个正常的范围，超过这个范围或低于这个范围都是不正常的。

　　“如果要平均的话大概一个月增加1公斤左右的体重，当然不同的孕周体重增加也是有区别的，头几个星期体重增加不会太多，孕中期体重增加较多，但一定要注意体重不能增加太多。”谭荣韶说。

　　因此，专家建议孕妇在怀孕过程中对体重的增长应该严格注意，并定期去医院营养科咨询专业营养医师的建议，否则将增加妊娠糖尿病及巨大胎儿的风险。此外，专家认为如果女性身材本身就比较肥胖，在怀孕过程中更应该严格控制体重。“肥胖孕妇的体重控制在孕期增加8kg—10kg比较合适。”

　　主食吃什么有讲究

　　运动配合不可少

　　很多妊娠糖尿病患者认为主食容易升血糖，因此就少吃甚至不吃主食，专家认为这是不正确的。

　　谭荣韶建议妊娠糖尿病患者，在计算好了每天饮食总热量之后，一定要明确主食的热量应该占到总热量的60%，一天三餐每一餐的主食大概就是二两（100g）左右。“二两米饭就是一小碗，这是必须得吃的。”

　　此外，专家建议对主食的选择也应该注意食物的“升糖指数”，在主食中尽量选择升糖指数比较低的食物，比如红薯、玉米等粗粮。“主食宜粗不宜精，或者粗粮细粮混搭一起吃，这样既能满足身体营养需要，也容易有饱腹感，不容易饿。粥粉面、蛋糕、面包最好少吃，偶尔吃一点儿可以。”

　　除了饮食之外，运动也是至关重要的，专家建议患者最好在吃饭半小时后进行适当的运动，对于孕妇来说，散步是最合适的运动，时间控制在半小时至一个小时，感觉心跳有些加快、微微出汗即可。“如果觉得累，可以走10分钟休息一会儿然后再继续走，总时间就控制在半小时至一小时。”

　　此外，谭荣韶认为少吃多餐对于妊娠糖尿病患者控制血糖也是非常好的方法，除了早中晚三个正餐之外，两餐之间都可以加餐，可以吃个水果、喝杯牛奶。“当然水果也不能吃太多，一般2两—4两，而且热量也要计入总热量之中，不可超量！”

　　那么哪些水果适合妊娠糖尿病患者呢？专家认为橙子、苹果这一类升糖指数低的水果比较适合，而榴莲、龙眼则不宜吃太多，浅尝辄止。

　　小贴士：

　　怀孕期间什么时候看营养科合适？

　　整个怀孕期间都应该定期到营养科进行检查，并且配合营养医师的调理。在孕早期，刚刚知道怀孕的时候就可以来看营养科。建议孕妇在孕早期0—12周，孕中期13—27周，以及28周之后哺乳期至少看三次营养科。