糖友如何预防运动中的低血糖？

　　糖尿病患者低血糖的主要危害是，反应迟钝、痴呆、记忆力减退等，严重者会出现昏迷现象甚至可诱发脑血管意外、心律失常及心肌梗塞等危及生命。而低血糖的发生往往也会出现在运动当中，运动当中出现低血糖如此反复还影响糖尿病的治疗难度。那么如何避免运动中出现低血糖现象呢？

　　适合运动的糖尿病患者

　　糖尿病专家介绍，运动虽好但不是人人合适，尤其是糖尿病患者，更好注意你是否适合运动，适合哪些运动。在我们看来，有三类糖尿病患者运动治疗效果最好。

　　第一类是轻度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者；

　　第二类是经饮食控制和药物治疗后，病情好转的1型糖尿病患者；

　　第三类是有轻度血管病变、高血压、冠心病等糖尿病合并症者。

　　糖尿病专家指出，便秘运动中的低血糖控制运动频率和强度很重要，专家建议，糖尿病患者应做有氧运动，每周3～5次，每次30～60分钟，以运动后微出汗、有轻度疲劳感但不气喘、心率每分钟120次左右为宜。

　　另外，餐后1～2小时血糖为高峰期，最适宜运动，有助于血糖迅速转化。运动方式可根据各人的体力、爱好、场地和气候条件而定。患者可将运动锻炼与日常工作、生活相结合，如徒步或骑车上班。

　　避免运动中出现低血糖的方法

　　1、尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后1/2～l小时左右，应减少运动量。

　　2、尽量避免在大腿等运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素。可以选择腹部注射。

　　3、糖尿病运动尽可能在餐后1/2～1小时参加运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。

　　4、在运动前后各测一次血糖可及时发现低血糖，并了解哪种运动、多大运动量会导致低血糖的发生。

　　5、尽量不空腹运动：如果空腹血糖>120mg/dl，可以空腹适量运动。如果空腹血糖<120mg/dl，最好在运动前吃点食物，吃后10分钟再开始热身。进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。进行长时间大运动量的运动，除运动中需加餐，运动后也应增加进食。