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取消关注不脱发的饮食可以搭配黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜和南瓜籽等食物。需要强调的是,食物并不能直接治疗脱发,若脱发问题严重或持续,应及时咨询专业医生。
1.黑芝麻
黑芝麻中富含铁、锌等矿物质,可以促进头皮血液循环,改善毛囊健康。适量摄入黑芝麻可增加头发的营养供应,从一定程度上减少脱发的发生。
2.核桃
核桃含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,该物质具有抗炎作用,有助于减轻脱发症状。经常食用核桃能够为身体提供必需的脂肪酸,对维持头发生长有益。
3.三文鱼
三文鱼是欧米伽-3脂肪酸的重要来源,而欧米伽-3脂肪酸有利于调节皮脂分泌,减少脱发。适当进食三文鱼可补充优质蛋白质及多种微量元素,从而辅助防治脱发。
4.菠菜
菠菜中的维生素C和E具有抗氧化作用,可以帮助保护头发免受自由基损伤。菠菜是一种低卡路里高纤维蔬菜,适合作为膳食纤维补充源。长期食用菠菜能起到一定的护发效果。
5.南瓜籽
南瓜籽富含锌元素,锌对于细胞分裂和生长至关重要,可促进头发生长。南瓜籽富含健康的脂肪和植物蛋白,适量食用可增强整体健康状况并支持头发生长。
针对脱发问题,在日常生活中还应注意保持均衡饮食,避免过度节食或暴饮暴食。此外,应确保充足的睡眠时间,以利于身体健康和头发修复。
主任医师
昆明皮肤病专科医院 皮肤科
副主任医师
昆明皮肤病专科医院 皮肤科
主任医师
北京京城皮肤医院 疤痕
复旦大学附属中山医院 皮肤科
副主任医师
苏州肤康皮肤病医院 皮肤科