经常睡不着怎么办

近年来由于生活和工作压力的增大，很多年轻人都会有睡不着觉的困扰，白天睡眠过于充足、喝咖啡、用脑过度等问题都会导致经常睡不着觉，当然也不能排除神经衰弱等身体上的病变的，这个问题一定要引起注意，最好及时到医院进行治疗。那么经常睡不着怎么办？

1、形成生物钟。很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律，想要改变这种状况，就要养成一个良好的作息习惯，尽量在固定的时间点起床和入睡，尤其是在周末和假期，也要保持下去，这样时间长了之后，就会形成一个固定的生物钟，从而很难出现失眠的症状。

2、热水泡脚。在睡觉之前也可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠，尤其可以使用足浴机，可以帮助按摩穴位，能够起到放松身体，疏通经络，促进血液循环的作用，这样也可以提高睡眠质量。

3、白天少睡觉。如果想要晚上睡得好，就应该减少白天睡觉的时间，这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己，从而一天下来让自己感到很疲惫，并且在晚上睡觉之前泡个热水脚，就可以让自己的睡眠有质量。

4、放松身心。不排除是由于自己精神压力过大的原因所引起的，所以说建议还是要注意适当的放松身心，不要给自己太大的心理压力，在每天晚上睡前喝一杯热牛奶，对增加睡眠质量都有很好的帮助。

5、想一些开心的事。睡不着的时候很烦躁，但是在心理上不要强迫自己睡，既然睡不着了就回忆一些陈年往事，和一个搞笑的人和事情，有时候便会不自觉地笑出来，这样在不知不觉中就可以睡着了。

经常失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱， 引起记忆力减退、头痛，影响工作、学习和生活。建议您平常保持愉悦的心情，听一些舒缓的音乐，饭后散散步，适当增加一下运动，泡个热水澡，睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠。