67岁大爷起夜喝水，脑中风去世！原因2个习惯太容易忽视了

凌晨1点半，正在房里开黑的小刘，突然听到客厅里传来一声清脆的声音，他心里一紧，

按理说这个时候父母都睡了，外头应该没人，于是他试探性的叫了一声“爸，是你在外头吗”，然而无人应答。

他壮起胆子走出房门，只见茶几旁都是杯子破碎的残渣，以及倒地不醒的父亲，看现场应该是刚喝了水就出事了，没多想他立刻叫了救护车，在一夜急诊抢救后，患者最终还是救治无效死亡。

事后经医生介绍，他父亲这是突发了脑中风，而罪魁祸首应该就是刘大爷夜间饮用的那杯水。

一、起夜喝水，脑中风去世：两个细节被忽视

脑中风是危害性极高的一种病，临床上17%病患属于出血性中风，另外83%都是缺血性中风。

中风的致死率也很高，更折磨的是，一旦发作还可能伴随失能问题，据统计，初发中风病人发作后半年内失能比例均超过50%，可见脑中风的危害程度。

那么什么情况会诱发脑中风呢？像文章开头刘大爷事件其实就是犯了生活中最常见的两个“大忌”。

• 夜里饮水过量

据小刘回忆父亲去世之前就习惯性起夜喝水，有时候可以一口气灌下一大杯凉水，然而晚上大量饮水其实对血管非常不友好，此时血液容量会突然飙升，引起血压波动，而夜间人体血管流速减慢，突然遭受剧烈的高压，就会容易诱发脑中风风险。

专家建议，晚上喝水要适量，避免短时间摄入过多，同时水温也很重要，水温过冷也会造成血液循环的刺激，不利于减轻心肾负担，建议多喝温水。

• 不恰当的饮水时间

刘大爷每次睡到半夜，就会渴醒，所以经常会半夜起来喝水，然而这个时间点是人体睡眠时间，血液循环会减缓，而这个时间点突然喝水就会打破这一平衡，让心脏和血管开始超负荷运行，给心血管系统带来巨大压力。

所以建议大家尽量在睡前一小时左右饮水，防止睡眠期间因水分减少，影响睡眠质量和身体健康。

二、脑中风夜间高发，睡前4件事要避免

脑中风一发作往往又危又急，尤其是晚上这个高发时间段，医生提醒生活中的4个常见“好习惯”正在加速脑中风的风险。

1、睡前别大量进食

睡前吃得太多，会加重夜间肠胃消化负担，而且消化系统一直保持兴奋状态也会影响睡眠质量。加上此时血液粘稠度增加，很容易促发脑梗塞，增加脑卒中风险。

2、睡前别抽烟

有人喜欢吸烟带来的放松感，觉得睡前吸烟可以缓解焦虑紧张，但其实这个习惯非常不利于心血管健康，因为烟草中的有害物质进入人体后，会引起血管剧烈收缩，心率也会升高，，不利于心血管健康。

3、睡前别喝酒、浓茶和咖啡

浓茶和咖啡都含有使人亢奋的成分，睡前喝茶或咖啡不仅影响入睡，也会降低睡眠质量。有人说睡前喝酒可以助眠，但实际上这种“助眠”方式来得快去的也快，不仅减少深度睡眠时间，还容易造成人体睡眠规律紊乱。

4、睡前别生气

睡前生气，情绪上的波动也会影响血压浮动，如果夜间血压控制不好，也会导致出血性脑卒中的发作，本身就有三高问题的人更要注意。

三、记住「4个一」，让你远离中风！

据统计，我国死亡病例中，因脑中风死亡比例占到了5分之一，而且就算抢救过来，这些患者也会出现不同程度的残疾，下半生生活质量堪忧。所以预防脑中风就显得尤为重要，研究显示，只要避开高危因素，80%的脑中风其实是可以预防的。

那么怎么进行脑卒中风险自我评定呢？

对此，国家卫生健康委脑卒中防治工程委员会在为期10年的脑卒中危险因素筛查和干预工作中，为大家总结了简单易行的“8+2”危险评分标准。

其中“8”是指8项高危因素，如高血压、高血脂、糖尿病、抽烟、心房颤动、体重超标、缺乏运动、脑卒中家族史；

而“2”是指曾经有过脑卒中或者有过短暂性脑缺血发作。

专家还指出，如果发现自己符合3项及以上危险因素，即可判断为高危风险人群。

除了控制以上危险因素，日常不良习惯也会增加脑中风风险，普通人预防最好从生活细节做起：

1、规律坚持一项运动

定期的运动可以增强身体机能，降低卒中发生的风险。建议每周至少进行150分钟以上的有氧运动，根据自身条件，每天少量多次完成也可以。

2、35岁以上每年必须测一次血压

高血压也是卒中高危因素之一。建议凡35岁以上的人，最好每年定期测一次血压，如果发现有血压异常升高情况，应及时调整生活方式或药物控制。

3、饮食坚持“三减一加”原则

简单来说就是减少高油、高盐、高糖的食物类型，增加果蔬摄入，具体可以参照地中海饮食的标准，有助于预防血管代谢性疾病。

4、一定要遵医嘱用药

如果有高血压、高血脂疾病，且需要药物控制的人群，一定要按医嘱用药，也是预防中风的必要管控手段。

除了日常预防不良习惯带来的卒中风险，早期的及时就诊也很重要，建议发病后即可送往最近救治医院，取得规范治疗，也能增加患者抢救机会，提高后续生活质量。

参考资料：

[1]《脑中风成为第一位死亡原因，做好这几件事，大幅度降低风险！》.四川疾控.2021-10-26.

[2]《脑卒中，早预防！学会健康饮食，让中风离我们远一点 ！》.苏州大学附属第一医院.2022-03-08.

[3]《“中风”高发，早识别很关键！一文带你读懂脑卒中！》.深圳急救.2022-10-29.

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