早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好4件事

邓先生今年48岁，在3年前被查出血压过高，医生建议服药控制病情。但邓先生觉得自己还年轻，这个吃上药就断不了了，所以拒绝了服药，回去后依旧保持原先的生活模式。

一天晨起时，他突然出现头晕、呕吐症状，右侧的肢体莫名变得没有力气。到医院时，他的右侧身体已完全无法动弹，经过检查被确诊为急性脑梗，且是大面积脑梗。最终，邓先生经过全力抢救，依旧没能挽回生命。

了解过往史后，医生认为邓先生身上的悲剧与其长期不控制血压有很大关系。再加上早晨本来就是高血压患者的危险时刻，稍不注意就容易诱发意外。

一、早餐起来的第一杯水，很多人都喝不对！

不少人早上起来的第一件事就是喝水，有些人会在刷牙后喝有些则是直接喝。网上有传言称，不刷牙直接喝水会让大量细菌进入体内，这是真的吗？

我们的口腔本身就是个巨大的细菌培养皿，细菌的数量高达500亿左右，但这些细菌会维持在相对平衡的状态下。

喝水所产生的冲刷感并不足以将牙齿表面的细菌冲刷掉，这些细菌形成的牙菌斑需要刷牙、牙线等物理刺激才能清除。

即便是将有害菌喝下肚，胃酸、肠道内的有益菌也会及时将其消灭。对此无需过多担心，先刷牙还是先喝水主要还是看个人的习惯。

其实，早晨起床喝一杯水，对身体很有好处。

经过一夜的睡眠，身体处于较缺水的状态，此时喝水可增加血容量、稀释血液，对降低血液粘稠度、促进血液循环有好处，还能预防心梗、中风等心脑血管疾病的发生风险。

尤其是对于年龄>50岁，罹患心脑血管慢性疾病的老年人而言，晨起喝一杯水可预防血液粘稠度诱发的心脏疾病。

而且，晨起喝水还可以帮助稀释尿液、加快尿液流动的速度，预防尿道、膀胱内滋生细菌，降低泌尿系统感染的风险。

但要注意的是，不能过量过快，这样做容易增加心脏负担、血液稀释过度，容易诱发心律失常等心功能异常。建议晨起后饮水要小口慢饮，让身体慢慢吸收水分，每次饮用的量保持在150ml左右即可。

二、一天之计在于晨，为何老年人早起反而要小心？

对于老年人来说，晨起后一定要注意！世卫组织发布的报告数据显示，全球范围内清晨死亡的人数占总死亡人数的60%，心梗、脑卒中、心源性猝死等心脑血管疾病多发生在这个时间点。老年人本身就是心脑血管疾病的高发人群，所有要格外注意。

对老年人来说，适当早起可以帮助维护身心健康、促进胃肠道蠕动以及提高食欲等。早晨7~8点，一般认为是老年人最佳的晨起时间。

起床后也不能松懈，做好4件事有益身心。

1、适当懒床

老年人起床后不要猛地起身，否则容易导致血压突然上升，诱发心梗、猝死，建议醒来后要适当赖会床，在身体适应后缓慢起身。

2、梳梳头

晨起梳头可起到一定养生的作用，建议梳头时保持梳子紧贴头皮，从前额开始梳到后颈部。

3、排便时间不要过长

晨起的直立反射可刺激胃肠道蠕动，此时排便是最佳时机。注意排便的时间不要太长，要控制在10分钟以内，时间过长很容易导致排便困难，引起便秘、痔疮等问题。

另外，老年人在排便的时候要注意不能过于用力，过于用力会导致腹压上升，容易诱发猝死、脑血管意外。

4、按时吃早餐

早餐是一天中正确的一餐，建议在8点前进食，过晚吃早餐容易导致血糖水平降低，影响大脑、肌肉的正常运作，还会增加胃病、胆结石等多种疾病的发生风险。

三、过了60岁，若起床有这4个现象，恭喜你！

晨起时身体的一些表面可以反应健康问题，如果你年过60起床后身体还有这些表现，说明身体很健康。

1、精力充沛

经过一夜的睡眠感觉整个人神清气爽、活力满满，说明身体健康状态良好。

如果醒来后感觉头晕、疲劳、乏力，这很可能与睡眠不足相关，也可能是神经衰弱、低血糖、脑供血不足等健康隐患所致。

2、尿液正常

正常的尿液应该是淡黄色的透明液体，晨起时的颜色可能会深一些。但如果尿液出现了红色、粉色，则要及时就医。

3、排便规律

中老年人如果可以每天按时排便没有便秘的话，说明胃肠道功能良好、新陈代谢正常，是身体健康的表现。健康的粪便应该是棕黄色、金色的，且可以成型。

4、食欲不错

经过一夜的睡眠，身体早已饥饿不已，此时需要摄入碳水化合物丰富的早餐来补充、储存能量，正常人醒来后应该食欲很好。

如果醒来后食欲不振，吃不下东西的话，很可能是罹患了胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

“一日之计在于晨”，但对于本身罹患心脑血管疾病的中老年人，早上是个非常危险的时间点，一定要多加注意，尽可能预防意外发生。

参考资料：

[1] 《早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？怎么喝，喝多少，都有讲究！》.温州医科大学附属第一医院 2023-06-18

[2] 《“一天之计在于晨”，为何老年人早上起床反而要小心？应该这样做！》.人卫健康 2024-05-17

[3] 《50岁以后，早起有这4个表现，值得恭喜，说明身体还挺健康》.上医说健康 2024-01-05

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