全球每年30万人死于摔倒！人老骨头好，全靠三件事“帮忙”

在哪里摔倒，就在哪里站起来。这一句励志的话很多人都听过，但是对于老年人来说，一次摔倒，很可能从此就再也站不起来了。

世界卫生组织报告显示，全球每年有30余万人死于摔倒，其中一半是60岁以上的老人。在中国，60岁以上的老年人超过两亿，每年有4000万老人至少跌倒一次，摔倒已成为65岁以上老人伤害死亡的头号原因。而在冬天，由于天冷路滑加之为保暖穿衣厚重，更是是老年人摔倒的高发期。

对于老年人来说，摔倒的潜在威胁，不亚于心脏病、中风发作。摔倒可能导致老年人健康状况大大变差，还可能导致残疾、精神心理变差，至是死亡，以及给老人以及家属带来巨大的医疗花费负担。

广州市第一人民医院老年病科的护士周艳颜提醒，老年人要重视预防摔倒，如果不幸摔倒，要保持镇定，感到疼痛或受伤时不要随意移动，可大声呼叫或者猛拍地面、墙壁，以引人注意，寻求帮助。

根据2011年卫生部《老年人跌倒干预技术指南》中指出，其实老人摔倒并非意外，而是有一定的危险因素，好在，跌倒是可防可控的。

周艳颜护士介绍，老年人想预防摔倒，首先要增强防跌倒意识，多学习防跌倒的知识和技能。其次是坚持参加规律的体育锻炼，以增加肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。骨质疏松也会老年人摔倒死亡的重要原因，因此有做好老年骨质疏松的防治，要均衡饮食，适当补充维生素D和钙剂。

摔倒的危险因素往往隐藏在老年人的日常生活中，周艳颜护士给39健康网总结了老人摔倒的四个危险时刻：

1、着急接电话时

很多老人习惯使用固定电话，当家里的固定电话响起时，老人为了赶去接电话，会走得比较急或者忽视脚下是否有障碍物，导致发生摔倒。

建议：听电话时，老人不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

2、起夜时

老人在晚上睡觉时，如果需要起床上厕所，摸黑去开灯时很容易发生摔倒。另外，厕所地面湿滑也是摔倒发生的危险因素。

建议：在房间安装一个小夜灯，保持过道通畅，在卫生间放上防滑垫和安装扶手。腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜要叫醒家人或照顾者，必要时在床边使用便器。

3、洗澡时

老年人的血压多多少少都有点毛病，洗澡过长不利于健康，而洗澡时地面湿滑也容易发生摔倒。

建议：老人洗澡不超过15min，浴室门不能反锁，避免意外事件发生时耽误抢救。洗澡时最好坐在防滑凳子上，既省力又防摔倒。

4、乘扶梯时

乘坐扶梯也是很多人忽视的摔倒危险时刻，老年人因为视力不佳或者步伐不稳，在踏上扶梯时容易发生摔倒。

建议：乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，保证身体重心平稳。去超市购物时，尽量不要使用购物车，以免因推车乘扶梯带来的风险。