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中老年人练瑜伽,能治慢性病

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2018-02-06 00:00:00生命时报

  如今,走进健身房或瑜伽馆中,能看到不少年轻人在练瑜伽。这项传统运动方式,不知不觉地被打上了时尚、年轻的烙印。北京日坛悠季瑜伽馆瑜伽教练陈蕙在接受记者采访时说,实际上瑜伽练习不仅仅针对年轻人,中老年人完全可以用它来修身养性。

  ●中老年人练瑜伽好处多

  陈教练介绍,她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人,中老年人占的比例很小,其中年纪最大的一位有67岁。而在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多。

  瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面。首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

  ●中老年瑜伽动作有五式

  陈教练介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势:

  第一式:树式——身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

  第二式:三角式——两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。

  第三式:扭转式——身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。这个动作,可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。

  第四式:束角式——盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

  第五式:双腿背部伸展式——平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。这个动作,主要针对中老年背部、腿部疾病,帮助练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。

  练瑜伽打消顾虑

  陈蕙教练建议中老年人打消顾虑,多练习瑜伽,不要认为瑜伽只是属于年轻人的。但是,中老年朋友练瑜伽有一些地方需特别注意。比如说,在练习之前要跟教练说一下,自己有哪些方面的疾病,这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。再者,不要盲目模仿年轻人的动作,中老年的瑜伽动作,必须缓慢、柔和。有些动作做不了,别硬做,不要强求。

  陈蕙教练还建议,中老年人练瑜伽时,可以用毛巾或者皮筋做辅助工具,免得造成肌肉拉伤。中老年人在做从下往上起身动作的时候,都要先抬头,缓慢提升身体,防止起身过快发生脑溢血。▲

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