这3个动作最易伤关节，你常做的肯定不只一个

　　我们身上关节逾百个，保护关节不受伤害，一定要预防为主。需要注意避免以下几点：

　　二郎腿和盘腿坐。跷二郎腿时，会增加膝关节内部结构的压力，还会加快它的磨损。有些人还喜欢盘腿坐在床上，让膝盖软骨受到压力的同时承受上半身的重量，加重关节负担。

　　盲目锻炼。最常见的运动方式比如跑步、爬楼，对老年人的髋、膝等关节可能有害，加重膝关节的磨损老化。老人运动以全身锻炼为宜。

　　蹲着干活。很多家庭主妇蹲着洗衣服、择菜、擦地。建议做家务时不要用蹲跪，也不要长时间保持同一个姿势。

　　为保护关节，平时要注意避免长时间站立或走路时间太长;尽量不久坐、同一个姿势时间长了，中间应多起身活动;应避免长期伏案，睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头;腰椎受累者可睡硬板床;体重超标的人应注意减重，研究发现，体重减轻5公斤，可降低50%患关节炎风险;

　　一旦出现关节发热及肿痛，不应盲目服止痛药、贴膏药、拔火罐等，应卧床休息，并及时就医，遵医嘱采用正确的治疗方案。如关节严重受损，可能要做手术。▲