你运动对了吗？看看你有多少运动误区

　　老人运动存在哪些误区？《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。

　　1.年纪越大，需要的锻炼就越少。

　　2.随着人体衰老，一些脑细胞会凋亡，但是只要活着，大脑就会继续产生新的神经元，并保持神经系统的完美协调。

　　3.运动可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险。

　　4.几十年前曾经常锻炼过，如今开始锻炼对提高记忆力和脑力没多大帮助。

　　5.要想使锻炼有益大脑，就必须在生活方式上做出巨大改变。

　　6.运动过程中感觉气喘吁吁，说明运动节奏刚好。

　　7.老年人最好的运动形式之一是散步。

　　8.50岁后，力量训练非但没有太多好处，反而增加运动伤害的风险。

　　9.运动过多干扰睡眠。

　　10.在改善情绪缓解抑郁症状方面，有氧运动与药物一样有效。

　　【答案及分析】

　　1.错误。美国斯坦福大学长寿研究中心主任劳拉·卡斯滕森博士表示，就任何年龄而言，与自身身体状况相适应的定期运动对每个人来说都极其重要。

　　2.正确。有氧运动可刺激全身血流，刺激一种负责大脑新细胞生长的蛋白质的释放。

　　3.正确。美国西雅图太平洋大学大脑与应用学习研究中心主任约翰·米蒂纳博士表示，有氧运动可以使用终生罹患阿尔茨海默病的危险降低一半。

　　4.错误。美国达拉斯库帕预防医学诊所最新研究发现，中年身体最健壮的人比不爱锻炼的人日后罹患老年痴呆症危险降低36%。

　　5.错误。获得锻炼受益，无需像奥运会马拉松选手一样训练。美国疾病控制中心一项研究发现，每周中等强度运动150分钟是运动的黄金标准。不爱运动的人，开始运动时应注意循序渐进，从10分钟开始，逐渐延长到30分钟，每周锻炼2~3次。

　　6.错误。美国马里兰州大脑健康与健身神经病学研究所所长麦吉德·福图希博士表示，适度运动可使心跳加速，但是上气不接下气，则说明运动过猛。正确的运动节奏应该是呼吸加快，但仍然能够正常说话交流。

　　7.正确。散步的确是老人最好的锻炼形式之一，特别是对那些刚开始锻炼的老人而言。但是散步不是老年人的唯一选择。游泳、骑自行车、瑜伽、太极拳、跳舞等也都是不错的选择。

　　8.错误。举哑铃和拉阻力带等力量训练应该成为每周运动的一部分。力量训练不仅可锻炼肌肉、运动及灵活性，而且可以促进大脑血流、提高记忆、思维和思考能力。

　　9.错误。日常运动有助于改善夜间睡眠，原因是运动有助于释放更多的内啡肽，可缓解肌肉紧张，提高健康感。当然，在睡前4小时内，应避免高强度运动。

　　10.正确。杜克大学一项研究中，男女抑郁症患者被分为三组：A组参加有氧运动，B组服用抗抑郁药物，C组既参加有氧运动又服用药物。结果发现，有氧运动在改善情绪方面效果堪比药物，且无副作用。▲