天天锻炼却老生病？90%是这些原因

　　“我周围有不少老人，锻炼很积极，甚至早出晚归、披星戴月锻炼身体，可基本上没什么效果：身体抵抗力依然较弱，他们隔三差五上医院，甚至还免不了每年要住院。这是为什么？”湖南长沙退休教师、64岁的石波在给本报的来信中说，他对老年人锻炼很感兴趣，通过思考和亲身实践经历，他总结出老年人深陷“越锻炼越病”这个怪圈的4个原因。

　　对于石波的观点，记者请教了相关专家，专家认为石波的归纳和理解基本是正确的。

　　原因1：不重视营养一味盲练

　　来信：很多老人热衷锻炼，却忽视营养。殊不知，人老了，身体机能正逐步减退，比年轻人更需要充足营养。而营养不良又加剧体能的衰退，久之形成恶性循环。另外，不少老人每天有大把时间在锻炼，消耗体能也比一般人多，更需要营养支持。我在2016年以前的十几年中，基本坚持锻炼，但没有营养概念，基本上大病没有，小病不断。2016年后注重营养，也更注意锻炼方法，效果非常好。现在身体无病无痛，比五十岁时还健康。我说的营养绝不是吃保健品，而是按《中国居民膳食指南》，饮食平衡、多样化，每天摄入本人体重的蛋白质克数。

　　点评：国家高级公共营养师丁敏敏说，对健康老人，1千克体重是需要1克的蛋白质，这是较标准的（肾功能不全、肝昏迷的患者除外）。光锻炼而不注意营养不行，光注意营养而不锻炼也不行，关键是吃动平衡。

　　原因2：每天锻炼却不愿改变生活方式

　　来信：60岁以上的老人，在成长年代多处于物资极匮乏的时期，根本谈不上养生保健，尽管现在生活好了，不少人仍顽固地保持着不良的生活方式，如大鱼大肉、喝酒抽烟、爱吃剩饭剩菜、长时间打麻将等，导致慢性病缠身。尽管他们知道必须锻炼，也天天锻炼，但却不知道改变生活方式，从根本上杜绝产生疾病的根源。

　　点评：解放军304医院身心医学科主任彭国球教授指出，尽管说锻炼总比不锻炼好，但健康是一个系统工程，不能只靠运动，而是要打造一种健康生活方式，包括合理膳食、适度运动、戒烟限酒、充足睡眠、心理平衡，当然，还包括没病预防、有病及早规范治疗等。

　　原因3：锻炼方式过于单一

　　来信：很多老人锻炼方式非常单一，大部分只注重走路。但走路只是锻炼了下肢，而老人全身上下机能衰退，心、脑、肺、肾、脊椎等无不处于待保修、风险高发的状况。所以锻炼绝不是单纯走路就可以了，必须全方位锻炼，使各个脏器都得到养护。以前我锻炼也以走路为主，但收效甚微。2016年后经过思考，拜医学专家为师，结合八段锦、太极及医圣张仲景的保健操（如齿常叩、发常梳、腰常扭等），自创从头到脚的体操，每天早晨锻炼30-40分钟，一年后效果明显：现在能吃能睡、大小便正常，精力充沛，且困扰我十几年的退行性关节炎、颈椎病、腰椎病得到改善。连续两年体检，血压、血糖、血脂、尿酸恢复到正常数值（最低值），最惊喜的是今年五月做颈部彩超，没吃任何药，颈部斑块居然消失了，医生说“不可思议”。

　　点评：北京科学健身专家讲师团讲师、国家级社会体育指导员陈志刚教练指出，散步的锻炼价值的确不是很大，但对于一些体质很弱的老人来说，能走就很好。如果能在走路的基础上，增加一些特殊的锻炼，如手臂上举、大步走、扭着走等，锻炼的效果更好。锻炼方法单一确实是现在很多老人的误区，跳舞的只跳舞，打拳的只打拳。老人锻炼应是吹拉弹唱，各种项目都据自身条件适度参与。

　　原因4：天天散步，科学方法没掌握

　　来信：拿散步来说，别看简单，却大有学问，特别是对有基础病的老人很重要。如糖尿病人最佳走路时间是三餐后半小时，肥胖者与心血管病人走路强度等又不一样。只有咨询医生或专业人士，针对自身情况制定锻炼计划，才能既真正达到锻炼目的，又减少运动损伤。

　　点评：陈志刚说，一般性的散步更多是为放松心情，速度没必要做过多要求，怎么舒服怎么来。若慢病患者想用散步健身强体，则有不同要求，如糖友应是餐后就去走，但刚开始时速度慢些。他介绍了两类患者的散步强身法：

　　心血管病患者：走路适当加快速度  以通常的走路开始锻炼，慢慢增加速度和改变步幅、步频，让心脏功能逐步提高，避免出现危险。开始走时，强度的控制应是在走5分钟后，呼吸略微加快，可与旁人轻松地交流。此时如未感到不适，可再适当加快点，然后保持。可以一口气走20-30分钟后逐渐减速，走3-5分钟后结束。只要锻炼中没感到不适，都可适当加快速度。总体控制在能完整的说一句话、呼吸明显加快但不气喘的状态。走路时要加大手臂的摆动幅度，增加锻炼的效果。

　　血糖异常：弓步走、“弹”着走  糖友先把血糖稳住再锻炼，步速的控制以感到呼吸加快但不气喘为宜。还应利用两个方式增加下肢力量锻炼、促进下肢血液循环，提高运动控制血糖的效果和避免糖尿病足等并发症：①每天弓步走50-200下，一步一步走，不求速度，但每一步大腿都要压下去，增加下肢的肌肉参与量。②弹着走几十步，就是走路过程中有意识地弹起脚后跟，促进下肢的血液流回心脏。

　　编辑插嘴：石波希望和志同道合者一起探讨科学锻炼法，欢迎扫描二维码进本报健身交流微信群，届时会邀请健身专家入群指导。