“撞树”锻炼最多10分钟

　　  “撞树”锻炼已屡见不鲜，被广为接受。但对老人来说，“撞树”锻炼风险不小。如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，有可能会造成骨与软组织的损伤。

“撞树”锻炼最多10分钟

　　因此，老人在“撞树”锻炼时需要精力集中，颈背部肌肉适度紧张，控制好撞击力度、频率和时间，锻炼5-10分钟即可。如果出现不适，及时就医。患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，不宜用此法锻炼。

　　其实，老年人想要刺激背部神经，获得保健或治疗效果，找中医师、按摩师等专业人员进行背部按摩、拔火罐、针灸之类的治疗，会更有效、更安全。要是想通过自身锻炼，建议采用全民健身器材中的“腰背按摩器”进行锻炼。（西安体育学院健康科学系教授  苟波）