查看更多相关内容
取消关注3高:高植物蛋白、高新鲜度、高纤维;
7分饱:饭菜只吃七分饱,控制食欲,杜绝暴饮暴食,聚会适时离场。
冬季,人们接触最多的就是高脂肪、高胆固醇膳食,包括烹饪时用过多的油。炒菜爱多用油是很多家庭主妇的习惯,尤其是冬季节日多,家人团聚时,家里做饭的妈妈或奶奶喜欢多放油,认为可以补油水,且油多的菜味道也更鲜美。可事实上《中国居民膳食指南》中,油的每日推荐摄入量仅为25—30克,也就是两小勺左右。因此,营养师建议,烹调时能少放油就少放,建议多用煮、炖、蒸的少油烹饪方式,可以减少很大一部分油的摄入量,油炸食品更要避免。
另外,盐摄入过多也容易引发高血压和肾脏疾病,食盐每日的摄入量不应该超过6克,也就相当于1小啤酒盖。如遇聚会或者进食高油高脂的食物,如果想更好地控制热量的摄入,餐前可以喝一杯黑咖啡,能减少能量的吸收。
冬季预防“三高”疾病,大家要避免搬动重物。如果已经出现了高血压或动脉粥样硬化,则一定要注意避免这些危险按钮:过量饮酒、精神紧张、疲劳过度,还有压力过大也应尽量避免,保持轻松心情,绝对不能搬抬重物。搬抬重物时,要屏气弯腰,这样的姿势对人体循环系统、呼吸系统的影响与用力屏气排便时很相似,是冠心病人诱发心梗的常见原因。
主任医师
河南中医药大学第一附属医院 老年病科
主任医师
郑州大学第一附属医院 老年病科
主任医师
安徽中医药大学第二附属医院 老年病科
主任医师
中日友好医院 中医老年病科
吉林大学第一医院 老年病科
二级甲等 妇幼保健院 公立
河北省故城县
三级 综合医院 公立
北京市宣武区广外三义里甲2号
二级甲等 综合医院 公立
长春市朝阳区红旗街西三胡同16号
二级甲等 综合医院 公立
广西梧州市苍梧县凤岭街22号
二级甲等 中医医院 公立
海南省琼海市东风路57号
二级 专科医院 特色医院
昆明市五华区青年路与鼓楼路交叉口(5号地铁线圆通山站B出口往东100米)