南朝名医陶弘景：六字诀防早衰

　　六字诀最早可以追溯到南朝名医陶弘景，他在《养性延命录》中说：“吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极。” 六字诀能通过呼吸导引，充分调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病，防止随年龄增长而过早衰老。经我自身实践完善后的功法如下：

　　“吹”字功补肾气

　　对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄等症有疗效。

　　练法：舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于体侧。共做6次。

　　“呼” 字功培养脾气

　　对四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等症有疗效。

　　练法：撮口如管状，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。同样要领，左、右手互换，做第二次。共做6次。

　　“嘻”字功理三焦之气

　　对三焦气机失调所致的耳鸣、齿痛、喉痹、小便不利等有疗效。

　　练法：两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力呼气。足第四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端。重复6次。

　　“呵”字功补心气

　　对心神不宁、失眠多梦、健忘等症有疗效。

　　练法：练功时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。应注意念“呵”字时口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。连做6次。

　　“嘘”字功平肝气

　　对肝郁所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有疗效。

　　练法：两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼，向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。连做6次。

　　“口四”字（音同四）字功补肺气

　　对肺病咳嗽、喘息等有疗效。

　　练法：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂，宽胸推掌，如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。

　　这套功法简便易行，做一遍大约10-15分钟。（国医大师、原山东中医学院院长、山东中医药大学主任医师  张灿玾）

（责任编辑：蒋蓉）