“日行八千步”怎么走 ？

　　步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。那么，这“八千步”该怎么走呢?

　　洪昭光教授指出，“日行八千步”怎么走都行，“关键是，你走了，运动了。”

　　上下班时间走路可以算，在办公室走动也可以算。除此之外，每天最好能再抽出半小时走路。一次走完半小时，还是每次走十分钟、三次走完，这些都不是关键，都可以。

　　走路的时机没有限制，早晨、中午、晚上都可以。但岁数太大、心脏不好的人尽量不要在早晨走，对他们来说，傍晚最好。走路的姿势也不必刻意，依个人习惯就好。大步走、小步走，快一点、慢一些，手臂怎么摆、摆动的幅度怎么样，都可以根据个人爱好。

　　能多走一些更好，比如走45分钟或者一小时。但洪昭光教授强调，多走也要有度。走完了不累或者有一点累，但很快能恢复过来，那没有问题。走完了很累，第二天都不能恢复，或感到胸闷、胸痛那就不合适。

　　运动是可以相互替代的。洪昭光教授介绍，如果做了其他运动，就不必要再走路了。比如，今天打了羽毛球，就不必要再走半小时。

　　步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，能改善思维，使情绪变得愉快。洪教授说，我们提倡的“日行八千步”，更深层次的意义是，倡导大家多运动。适量运动，把运动当作一种生活习惯和方式，享受运动、快乐运动最重要。如果把每天走半小时或者八千步当作一种负担，愁眉苦脸地走，那就没有什么意义。

（责任编辑：杨淼）

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