睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！还有这3个原因，别忽视

很多人都经历过半夜被抽筋痛醒的折磨，小腿突然绷紧让人痛得打滚，尤其是老年人，时常痛到睡不着觉。

抽筋，也叫肌肉痉挛，是肌肉过度兴奋和收缩的一种表现。

人们之所以常说“缺钙会抽筋”，是因为钙离子能“监管”兴奋信号的传递、控制神经肌肉的兴奋性。

而当没有足够的钙离子“监管”，就易引起低钙血症，让肌肉控制不住自己，放飞自我、开始蹦迪（抽筋）。

所以，钙质容易流失、吸收钙能力弱的老人家，更可能成为抽筋的常客。

假如某天你突然立志减肥，并且运动量安排得不合理，那么肌肉肯定是不答应的。

因为肌肉习惯了悠闲的生活，突然被你拉去操练，本身就比较容易疲劳。倘若没充分热身，则会囤积大量代谢废物刺激肌肉收缩，导致抽筋。

同时，大量出汗也可能引起短暂的电解质失衡，当达到一定程度后，抽筋也就可能发生。

可能是运动后没有做好拉伸运动，肌酸、乳酸等代谢废物没及时清除，不停刺激肌肉，短期内它还撑得住。但到晚上肌肉收缩到一定程度，就可能炸（抽筋）了。

虽然我们有时候会用“冷到抽筋”来形容天气，但这并非空穴来风。

就像游泳的人，在下水前没有做好热身准备，下水后，肌肉受骤冷刺激，会主动收缩并颤抖，产生热量维持体温，如果收缩力度过大，则可能引起抽筋。

老人家经常半夜小腿抽筋，就有可能是因为被冷到了，要盖好被子注意保暖。

抽筋也有可能是神经系统出漏洞引起的。

比如患有癫痫、脑炎、帕金森等脑部疾病时，大脑会给肌肉下达错误指令，让肌肉异常收缩引起抽筋。

而患有腰椎间盘突出时，脊柱神经受到压迫，流经血量的减少也会让大脑对肌肉瞎指挥，大大增加小腿抽筋的概率。

合理的钙摄入不仅有助于远离抽筋的困扰，对骨质疏松的预防也有一定的帮助。但补钙不是只吃钙片好，盲目补钙，反而容易造成血钙过高，促使泌尿系统结石的生成。

1、重视维生素D的摄入

维生素D可以促进肠道合成钙结合蛋白，同时调节体内钙磷比例，让钙质被更好地吸收。

2、留意这些食物

草酸、植酸可以和游离钙质结合成不溶性草酸钙等，减少血钙含量又增加结石风险，平时吃菠菜、芦笋、芹菜等含草酸、植酸较多的食物时，应完全煮熟后再吃。

如果腿经常抽筋，建议及时到医院检查就诊，对症下药才是最快最好的“捷径”。

肢体保暖可以维持正常的血液循环，既能正常输送营养，又能及时排除代谢废物，降低抽筋风险。如果老人家不想半夜被抽筋痛醒，可在睡前用热水泡脚，结束后及时擦干盖好被子。

长期坐姿不正确，可能引起腰椎两侧张力不平衡，造成腰椎间盘突出挤压神经，增加抽筋风险。

将抽筋的小腿放直，双手拿住前脚掌让小腿伸直，通过拉长肌肉缓解过度收缩。

同时大脑也会发出放松肌肉的信号，渐渐消除抽筋。

将抽筋的小腿放直，用拇指和其它四指对合，并从上往下反复用力按压小腿的后侧肌肉0.5-1分钟。

有揉筋缓急、消肿止痛的作用。

将抽筋的小腿放直，用拇指和中指指腹在昆仑穴和太溪穴上对合，并同时用力按压0.5-1分钟。

有消肿止痛、调和气血的作用。

参考资料：

[1]童氏.经常腿抽筋真是缺钙吗[J]江苏卫生保健.2022，(03)，25.

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[4]自我按摩，缓解小腿抽筋[J]农家致富顾问.2018，12，19(39)

蒲昭和.如何预防老年人腿“抽筋”[J]医药世界. 2000，(02)