降低敏感和期望的方法

降低敏感和期望的方法，通常指的是降低敏感和期望的心理治疗方法。敏感和期望一般情况下可以通过改变认知、改变行为、改变自我、心理辅导等方式降低敏感和期望，但需要在医生指导下进行。

1、改变认知：敏感和期望的人群一般都比较内向，主要是由于自我认知评价偏高导致，可以先改变自我的认知，找到自我不足的地方，然后不断进行修正，可以改善敏感和期望的心理;

2、改变行为：日常生活中一定要制定适合的行为，比如站在高处，当感觉到自己非常优秀的时候，可以奖励自己，如果是自己感觉到失败的时候，可以奖励自己。同时也可以做一些其他的事情，转移自己的注意力，不仅能够提高自己的专注力，而且可以达到降低敏感和期望的目的;

3、改变自我：日常生活中可以做一些运动，比如打羽毛球、跑步等，通过运动可以促进多巴胺的分泌，产生快乐的感觉，同时可以达到降低敏感和期望的目的;

4、心理辅导：如果敏感和期望是比较严重，已经影响到正常的生活和工作，则需要及时去医院就诊，在心理医生的指导下进行心理辅导，比如可以通过暗示和催眠的方法改善，做完心理辅导后，可以让自身的情绪得到有效的放松，身心都会感觉比较舒畅，能够在一定程度上缓解敏感和期望的心理;

5、其他：也可以通过培养兴趣爱好，以及与朋友交谈等方法，放松自己的心情，缓解敏感和期望的心理。

对于敏感和期望比较严重的人群，建议前往精神心理科就诊，可以通过量表检查、精神检查等相关检查明确具体情况，然后进行专业的心理疏导。