为你冬日减肥成功添油加醋

　　一、热身很重要

　　由于天气寒冷，人体肌肉伸展性有所降低，关节也会变得僵硬，因此，大运动量前的热身必不可少。长时间的热身运动包括：活动关节、拉伸韧带和肌肉，这样可以避免大幅度运动造成肌肉拉伤和关节扭伤。

　　二、控制运动量

　　冬季气温较低，健身要多准备一套服装，以便出汗后及时更换干爽的衣服，防止感冒。健身房的室温一般在20摄氏度左右，刚开始训练时可多穿一件外套，随着运动量加大身体发热，再减少衣服。

　　运动量大小因人而异，目的不同也会有所差别，有减肥计划的，应增加有氧运动的时间；希望健美增肌的，则要加大力量训练。就季节而言，冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度；同时，增加有氧锻炼，防止脂肪堆积。

　　三、时间要选好

　　不同年龄段的人群，从事体育运动的最佳时间也有所区别。像青年人身体素质好、适应能力强，早上或中午运动后身体机能恢复较快，不会影响正常生活，可以将运动时间安排在上午的7时～9时，而午后13时～15时也比较适宜运动。在运动方式上，以跑步等上强度的有氧运动为主。

　　而中年人的适应能力相对差些，可以提高心肺功能训练为主，下班后的18时～20时比较适宜。运动方式上，以快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动为主。

　　而老年人则应该尽量选择有阳光、温度高的时段进行健身，这样身体更容易适应环境，也可避免出现运动伤害，时间选在14时～19时比较合适。运动方式上，可以从事散步、瑜伽、太极拳等运动。

　　四、健身小贴士

　　着装：以宽松运动服为佳，天气寒冷注意保暖，尽量穿软底鞋以防运动伤害。

　　注意：不提倡高强度的无氧运动，尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　食补：虽然冬季运动量不大，但及时补充能量还是必要的。着重进食面点、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等碳水化合物和高蛋白食品，水果、蔬菜也不可少。

　（实习编辑：姚浛）