如何锻炼盆底肌防止漏尿

漏尿一般指压力性尿失禁，可以通过缩肛运动、提肛运动、凯格尔运动等锻炼盆底肌来防止压力性尿失禁。

一、缩肛运动

1.缩肛运动：患者可以每天进行3-5次的缩肛运动，每次坚持20秒。在排尿时，尽量将小便憋住，在感觉膀胱有尿意的时候再开始排尿，并且要控制好排尿的速度和力度，这样能够有效避免出现尿液外溢的情况。

二、提肛运动

1.提肛运动：建议患者平躺在床上或者坐在床上，然后用力收缩肛门，保持几秒钟之后再放松，反复做10~20次即可。通过这种方式能够让阴道周围的肌肉变得更加紧致，从而达到预防压力性尿失禁的目的。

三、凯格尔运动

1.凯格尔运动：患者还可以适当做一些凯格尔运动，比如收紧会阴部的肌肉并持续几秒钟，然后再放松，重复这个动作大约需要10分钟的时间。这种训练方式可以让盆腔底部的肌肉变得更有弹性，从而减少尿液外流的风险。

需要注意的是，如果患者的病情比较严重，则不建议只依靠锻炼的方式来治疗疾病，还需要及时到医院就诊，可以在医生指导下使用雌激素药物来进行改善，如戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片等。