十大生活习惯之护腺小秘诀

　　前列腺是男性特有的性腺器官，而前列腺疾病同样和妇女易患的妇科病一样是男性专属的疾病。男性患了前列腺疾病不仅会影响正常的生活和工作，甚至还会危及夫妻关系，破坏家庭幸福和睦。因此，千万不能忽视。

　　专家介绍说，在日常生活中，前列腺疾病是可以进行一些有针对性的预防的，而这其中的关键就在于男人要养成一个良好的生活习惯。

　　下面十条护“腺”秘诀你到底做到了几条。

　　一、不喝酒：即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。

　　二、不吃辣椒等刺激性食物，安排好一日三餐，做到平衡膳食。

　　三、多喝水：每天最少喝7杯水（约2000毫升）每天早晨起床后即喝一杯水（70毫升）。如喝“一线瀑”茶，对于排尿不畅的中老人群更适宜。

　　四、注意个人清洁卫生，每天晚上都洗一次下身。

　　五、勿过劳，免着凉。调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服，避免着凉。

　　六、不久坐：坐1小时左右就站起来活动活动。

　　七、适量运动：做到“五三七”，五：每周至少运动5次；三：每次运动得30分钟以上；七：每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

　　八、保持大便通畅：每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动，遇有便秘时要及时治疗。

　　九、保持心情舒畅，做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。

　　十、过有规律的、负责任的性生活，不宜过频，但也不可没有，一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下：30岁以下，每周2～3次；31～50岁，每周1～2次；51～60岁，每月2～3次；60岁以上，每月1次或每3个月2次。

（责任编辑：朱润芳  实习编辑：朱燕梅）