叮嘱：餐后半小时是“养生黄金期”，养成3个习惯，受用下半生

“过午不食”

“饭后百步走，活到九十九”

“饭后一杯茶，助肠胃消化”

……

民以食为天，一日三餐是养生的关键节点，因此才有了上面这些脍炙人口的说法。最近，某些短视频平台上有人提出：饭后应该“葛优躺”，否则大脑会供血不足，随意走动还会导致胃下垂。

小九只能说，对于这种张口就来的“科普”，我们不要急着模仿，而是让子弹先飞一会儿……

一、饭后躺下会发生什么？

关于饭后“葛优躺”可以预防胃下垂的说法，先听听专业医生怎么说。

青海大学附属医院中医科主任医师杨如意表示，饭后马上躺下的做法不可取，此时胃里都是食物，平躺会使肠胃蠕动变慢，影响食物的正常消化和吸收。此外，有的人习惯饭后马上睡觉，这种做法更不可取。人在睡眠状态中，新陈代谢会变慢，食物多余的热量容易转化为脂肪，引发肥胖，而且还会增加胃食管反流的风险。

那么，饭后不平躺而是运动，会导致胃下垂吗？对此，杨主任指出，只要注意正确的运动方法，不但不会出现胃下垂，还可以促进肠胃蠕动，加快食物消化和吸收。需要注意的是，饭后不宜马上进行剧烈运动，否则会导致腹腔压力增高，引发恶心、呕吐等问题，也会造成胃食管反流。

二、饭后常做3件事，养生！

饭后半小时是黄金养生期，好好把握住，通过轻度运动、漱口刷牙、腹部按摩等方法，可以达到良好的保健效果。

1、轻度运动

营养学家范志红指出，著名期刊《Nutrition》曾刊文证实，早饭后适度运动，可以预防血糖和血脂升高，增加脂肪的消耗，饥饿素的水平也有所下降。此外，还有利于平衡激素，保持好皮肤和好身材。因此，饭后轻微运动是十分健康的。

但范教授同时也提醒，一些常见的饭后误区也要避免，例如饭后马上喝茶，不但不能刮油，还会抑制胃液和肠液的分泌，影响正常的消化和吸收；饭后马上喝酸奶，不能促进消化，应在饭后2小时左右喝；饭后马上喝冷饮，容易导致腹痛、腹泻……

2、漱口刷牙

口腔是消化道的第一道关口，“居住”了数百种细菌。饭后及时漱口，是保持口腔清洁的好方法，一方面可以清除食物残渣，另一方面可以预防细菌滋生，减少口腔疾病。如果没有刷牙的条件，可以直接用自来水或漱口水漱口，也能达到清洁效果。

此外，日本东京医科齿科大学的一项研究发现，口腔细菌与食道癌发生发展关系密切。其中，具核梭杆菌不仅会增加大肠癌风险，还会影响大肠癌患者的预后，降低患者生存率。另外，有牙龈疾病史的人群患食管腺癌风险增加，有牙齿缺损的人群患胃癌的风险增加。

除了癌症，口腔细菌还与糖尿病、痴呆症等疾病有关，因此饭后及时漱口，保持良好的口腔卫生，对于预防疾病至关重要。

3、腹部按摩

对于长期便秘的人，饭后用手掌轻轻顺时针按摩腹部，可加快腹腔内的血液循环，促进肠胃蠕动和排便，缓解便秘症状。需要注意的是，腹泻、肠炎、肠易激综合征等患者不建议进行腹部按摩，以免加剧腹泻。

三、吃完饭就想上厕所，是肠癌吗？

生活中存在这样一种状况，就是“一吃完饭就想上厕所”，有人说这是消化太好，有人说这是消化不好，还有人担心是肠癌的征兆。

其实，吃完饭就想排便，很可能是胃黏膜的发射强度比较强，刺激肠道蠕动的速度加快，导致堆积在大肠中的粪便提前排出；也有可能是不小心吃了致敏食物或生冷食物，导致肠胃不耐受引起的；还有可能是已经养成了“饭后上厕所”的条件反射习惯，绝大部分情况与肠癌无关。

肠癌也会出现异常的排便症状，但通常具有以下特点，患者要学会辨别，及时就医：

·大便习惯改变，次数增多或减少，腹泻和便秘交替出现；

·大便性状改变，大便变细、变软、出血等；

·腹痛、腹胀、腹部肿块等腹部不适，呈阵发性出现；

·食欲不振、浑身乏力、体重迅速下降等。

尤其是大便习惯或性状改变，往往是肠癌的首发症状，应提高警惕，及时就诊，查明原因。

俗话说，“饭后走一走，活到九十九”，古人留下来话不无道理。对于网络上的一些不靠谱养生传言，我们应该学会辨别，不要照单全收，否则只会害了自己。

参考资料：

[1]饭后只做20分钟轻微活动，对防肥控糖有用吗？研究证据来了.范志红_原创营养信息. 2019-02-15

[2]口腔不健康或增加患癌风险，你还敢不刷牙吗？.梅斯医学.2021-01-28

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