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取消关注在中国,人们对体重的关注度往往超过了腰围,统计发现,有68%的人会选择称体重来衡量自身的健康状况,仅有5%的人选择通过测腰围来判断。那么,男人的“水桶腰”和“啤酒肚”到底有哪一些危害呢?
腰围变大的三大危害
1. 患高血压风险增加
腰围越大,患高血压的危险性也就越大。
数据表明,20~30岁腰围变粗,发生高血压的几率要比同龄腰围正常的人大一倍;40~50岁腰围变粗,发生高血压的几率要比同龄腰围正常的人高50%。
2. 容易患老年痴呆
一项研究显示,在40岁时腹部已经较大的成年人,70岁时患老年痴呆的几率将是腹部较小的人的3.6倍,就算他们不是肥胖的人群。
出现这种关联,一个可能的原因是,相比于皮下脂肪,内脏脂肪(器官周围的“危险脂肪”)存在更多与人体认知能力下降相关的激素。
3. 容易有性功能问题
是的,过于肥胖的男性性能力也一般不会太强。
调查显示,在肥胖男人中,出现性功能障碍的人约占60%,主要表现为性欲低下、阳痿、性感受差、射精迟缓等。
5个方法控制腰围
男人们,如果你的腰围已经开始超过90cm,那最好从以下几点做些调整。
1. 合理安排饮食
·少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物。
·尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。
·尽量采用煮、蒸、炖的烹调方法,用少量油炒菜。
·养成饮用白开水和茶水的习惯。
·进食有规律,不暴饮暴食,不要一餐过饱。
·增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
2. 加强锻炼
尽量为自己多创造锻炼的机会,每天安排一段固定时间进行中等强度的体力活动。
增加身体活动量应循序渐进,对运动量和持续时间安排要恰当。
3. 大步快走
减小腰围一个很好的方法是有氧大步走:身体挺直、迈开大步快走,速度以3km/h为宜。
大步走时还能配合“三步吸气、四步呼气”的呼吸锻炼法,有利于调节呼吸。
4. 远离酒精
任何类型的含酒精饮料都是肥胖的天敌,而且还会增加咽、喉、口腔、食管及原发性肝癌的发病风险。
5. 药物治疗
对由于各种原因体重依然减不下来的人,可以在医生指导下,考虑用药物辅助减重。
主任医师
中国中医科学院广安门医院 特需门诊
副主任医师
广东省人民医院 普内科
副主任医师
深圳市蛇口人民医院 中医科
主任医师
北京中医药大学东直门医院 脑病Ⅲ科
副主任中医师
广州中医药大学佛山固生堂国医馆 中医全科
三级甲等 中医医院 公立
四川省内江市市中区民族路51号
二级甲等 综合医院 公立
西安市新城区自强东路童家巷272号
二级甲等 综合医院 公立
安徽省泗县西关大街29号
二级甲等 综合医院 公立
包头市石拐矿区五当沟
二级 社区卫生服务中心 公立
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三级甲等 中医医院 公立
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