三效和一的小窍门

　　《黄帝内经》说：“胃不合则卧不安”，吃不好就睡不好。睡眠是身心调整和休养生息的重要时机，身体的各个系统都选择在这个时间修复耗损，补充能量。睡前选对东西吃，不仅能促进睡眠，保证睡眠质量，还可减肥、美容，可谓一举数得。夏绿蒂编辑群针对睡眠、养颜及瘦身三分面兼顾的考虑，提供有助于助眠、养颜及瘦身三效合一的睡前食物：

　　全麦面包：含有丰富的维生素B，能促进睡眠、消除烦燥不安、维持神经系统的健康;纤维含量丰富，容易感觉饱。睡前感觉饥饿可以吃一至二片，不要抹奶油及起司。

　　助眠指数：☆☆☆☆☆

　　美容指数：☆☆☆

　　瘦身指数：☆☆☆

　　牛奶：含有色氨酸，能对脑神经细胞产生欲睡的刺激;亦含有天然的吗啡物质，有对身体麻醉、镇痛、消除疲劳的功效;帮助入眠喔!!另外牛奶富含多种维生素，能滋润肌肤、防止老化;脱脂加钙的牛奶因有丰富的钙质能促进脂肪燃烧达到瘦身的功效。睡前一小时喝一杯温牛奶加上少许蜂蜜效果会更好。

　　助眠指数：☆☆☆☆☆

　　美容指数：☆☆☆☆☆

　　瘦身指数：☆☆☆

　　小米：含有丰富的色氨酸，能对脑神经细胞产生欲睡的刺激，另外小米粥也是减肥的常见食材。以小米30克配上半夏5克煮粥。

　　助眠指数：☆☆☆☆☆

　　美容指数：☆☆

　　瘦身指数：☆☆☆

　　大枣：含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁及维生素E等等营养成分;有补脾安神的作用，促进气血及肌肤润泽。以大枣加水煎汁服用。

　　助眠指数：☆☆☆☆☆

　　美容指数：☆☆☆☆☆

　　瘦身指数：☆☆

　　葵花子：富含胺基酸及维生素B1及维生素E，帮助新陈代谢，亦有镇静安神的作用，滋润肌肤抗衰老。但是不宜睡前吃因为葵花子热量高。

　　助眠指数：☆☆☆☆☆

　　美容指数：☆☆☆

　　瘦身指数：☆

　　核桃：在临床实验上已被证实能改善睡眠质量，可以治疗身经衰弱、失眠、健忘、多梦等等;亦能保持肌肤光滑;若以核桃榨油后食用，有改善血脂肪治、高血压、糖尿病及肥胖症。以核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，搅成泥状，每次服用15克。

　　助眠指数：☆☆☆☆☆

　　美容指数：☆☆☆☆☆

　　瘦身指数：☆☆☆

　　蜂蜜：睡觉前喝一杯蜂蜜水有补中益气、安五脏的功效;蜂蜜含有丰富的胺基酸激素维生素及醣类有滋润养颜的功效。以三茶匙蜂蜜加温开水饮用。

　　助眠指数：☆☆☆☆☆

　　美容指数：☆☆☆☆☆

　　瘦身指数：☆☆☆

　　醋：富含多种胺基酸及有机酸，能消除疲劳亦可帮助睡眠。有滋润肌肤抗衰老的功效喔。睡前一杯醋，以一茶匙的醋加一杯温开水。

　　助眠指数：☆☆☆☆☆

　　美容指数：☆☆☆☆☆

　　瘦身指数：☆

(实习编辑：朱燕梅)