吃盐过多，危害不小，身体出现4个迹象，提醒你要赶紧少吃点盐

头晕血压高，没准是盐吃多了。

家住杭州的张阿姨今年六十出头，自从退休之后就帮着儿子儿媳带带孩子、做做饭。前段时间张阿姨发现自己总是头晕脑胀，好几天都不缓解，儿子就带着她去了医院。

一查发现张阿姨的血压非常高，有186/98mmHg。医生询问才发现张阿姨平常做饭口味比较重，爱红烧，还喜欢吃一些腌菜、腌肉等的食物，医生给开了一些降压药，并且叮嘱张阿姨回家一定要低盐饮食，每天摄入盐量应小于6克。

一、吃盐太多，有什么危害？

很多人爱好重口味，爱吃火锅、水煮鱼、烧烤、红烧等等重油重盐的饮食，虽然吃起来是一时爽，但长期吃盐太多可并不是什么好事。

食盐摄入过多，体内的渗透压会刺激导致组织内的水分变少，随着排出水分的增加，皮肤会变差，另外，吃盐过多一般都需要多喝水，水分子很快进入血液，被血液里的盐牢牢吸引，使血管膨胀，血压升高，整个身体也可能出现水肿。

盐分摄入过多，尿液中排出的钙会变多，骨质疏松风险增大，特别是对老人不友好。还很可能会导致消化道粘膜受损，导致血液渗透压升高。

太咸的食物会使得咽喉很不舒服，组织脱水时候易出现炎症，因此咽喉炎患者一定要避免重口味食物。

二、身体出现4种症状，可能是盐吃多了

了解了吃盐过多的危害，我们再来看看身体出现哪些症状，很可能是暗示盐吃多了。

1.嘴干

喜欢吃高盐分食物的人，容易会出现嘴干的症状，这是因为盐分摄入多了，导致体内电解质失去平衡导致的。

2.反应变慢

盐分摄入过多会导致体内细胞脱水，导致记忆力、注意力等变差。美国《营养学杂志》上的一项研究显示，与体内有充足水分时相比，轻度缺水会造成女性在注意力、记忆力、推理能力和反应时间测试中的表现变差。

3.水肿

如果发现眼睛、脸、胳膊、腿部等出现了明显的水肿，要警惕是盐分摄入过多导致的，当然也要排除其他的一些疾病。

4.头痛

含钠盐摄入过多会导致血管压力增大，甚至导致脑水肿，挤压神经，诱发头痛。

三、想要轻松减盐，就这么做

盐吃多了危害竟然这么多？因此一定要把减盐提上日程，想要轻松减盐，可以这么做。

控制每天食盐的摄入量，建议不要超过6克。

尽量多吃新鲜的果蔬，保证营养充足，少吃一些榨菜以及腌制食物。

平常做饭时要减少盐、酱油、鸡精、番茄酱等调味品的量，口味清淡一点。

食盐不光是高血压的元凶，还可能会导致皮肤变差、身体变水肿、骨质疏松等，如果发现嘴干、反应变慢、头痛、水肿等，要小心是食盐吃多了发出的信号，平常尽量要做到减盐，低盐饮食。

参考资料：

[1]吃盐太多变丑，爱美的人都学了这5招“减盐法”. 生命时报. 2018-04-24

[2]“口重党”注意！这4种表现，提醒你盐吃多了….人民网 2020-04-16

未经作者允许授权，禁止转载