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“晚上起夜”的人与“不起夜”的人,哪个更健康?将大实话告诉你

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2022-03-09 10:33:5639健康网

“老刘,怎么回事?无精打采的,昨晚干啥去了。”

“唉,快别说了,最近起夜次数多了,一整晚都睡不好。”

面对棋友的打趣,老刘一脸惆怅,原来68岁的老刘生活惬意,平日最喜欢和一群棋友切磋棋艺。

可是最近老刘夜尿增多,起夜频繁,严重影响了睡眠质量,因此连续几天都没有参加活动,在家卧床休息,这就引起了棋友们的担心。

“我说,老刘,你该不会是生病了吧?”一旁的老赵关心地说道。

“我平时都是一觉到天明,老赵说得不无道理呀。”老李也发表看法。

“谁说的,我晚上也起夜一两次,也是正常情况吧。”

就这样,你一言我一语,众人争论其起夜和不起夜是否健康,反观老刘不仅没有丝毫安慰,反而越加惆怅!

“晚上起夜”与“不起夜”,究竟哪个更健康?

一、晚上起夜多少次算是正常?

排尿是人类天生具有的生物机制,也是人体排出废物的一个途径,对于人类来说,排尿是一种普通的生命活动。

但是由于个体之间有差异性,每个人的身体状态、生活习惯、进食周期、消化能力等各方面也都大不相同,因此在排尿方面也存在一定的差异性。

尽管每个人的排尿次数、频率和时间等都有差异,但是大致上都不会影响自己的生活质量,相反,如果排尿的频率和时间不对,影响了生活质量,必然是存在问题的,夜尿增多就是人们最常见的排尿问题。

夜尿,指的是人类夜晚入睡前最后一次排尿到晨起第一次排尿之间、睡眠时间内的排尿(不包括睡前和晨起这两次)。

而夜尿增多是在此基础上,人体24小时内排尿总量正常,但是夜尿比例升高的现象。夜尿是否增多可以从3个方面得到证实,分别是:夜尿次数、夜尿总量、夜间多尿指数等。

研究发现,正常人24小时内的排尿次数一般在4-8次,其中白天4-6次,而夜尿0-2次。

医学研究也证实,成年人的单次尿量一般在300-500毫升,通常夜尿占据白天尿量的25%,大约750毫升。

夜间多尿指数是夜尿总量和24小时尿液总量的比值(正常范围是33%)。从科学的角度来看,成年人长期夜尿频率超过2次、夜尿总量超过750毫升、夜间多尿指数超过33%,就属于夜尿增多。

调查数据显示,夜尿增多存在于各年龄段的群体中,也没有明显的男女群体倾向。

国内18岁以上群体有57.5%的人夜尿次数保持在1次和以上,24.7%的人超过2次,60岁以上群体41.7%存在夜尿增多。

夜尿增多会带给人们抑郁风险、情绪障碍、影响认知能力,在老年群体中也是增加跌倒损伤的直接因素

二、夜尿多不是小事,警惕5种疾病来袭

夜尿增多最常见的原因就是生理性因素,由于睡前大量饮水或饮料,补充了太多水分,而人体在睡眠后肾脏功能仍处于活跃状态,因此夜尿过多。

当然,也有可能是因为精神上压力过大,造成神经紧张,因此夜尿过多。这两种情况基本都是短期的现象,饮水习惯和精神压力缓解后就可改善,但是如果是以下几种疾病引起的夜尿增多,就一定要及时治疗了!

1.尿路感染

女性的排尿系统,由于天然的结构问题,比男性更容易受到细菌和异物的侵扰,而产生感染,因此尿路感染是女性群体中最普遍的夜尿增多原因。细菌对膀胱、尿道的刺激除了会引发尿频、尿急外,还会产生尿痛、尿道灼烧等症状。

提醒:女性的膀胱也比较容易因活动过度而顺应性下降,导致夜尿增多。

2.前列腺疾病

前列腺增生的典型症状就是夜尿增多,这是因为增生部分会对膀胱出口产生阻碍,膀胱内的尿液无法全部排出,留有残余,膀胱的“容量”间接变小、稳定型变差,就会增多排尿频率。


3.鼾症

鼾症,也叫做病理性打鼾,它会引起睡眠呼吸暂停症状,此时患者体内缺血、缺氧,肾小管有可能遭受损伤,肾浓缩功能降低,就会引发夜尿增多。

4.糖尿病

糖尿病患者中口干、多饮、多尿等症状极为普遍,这是因为糖尿病作为全身性疾病,会导致肾小球硬化,肾功能减弱,患者自然多尿。

提醒:夜尿增多常集中在糖尿病10年患者、老年群体中。

5.子宫肌瘤或结石

子宫肌瘤如果靠近膀胱,就会对其形成压迫,从而引发夜尿增多。当然,如果膀胱内有结石,因为结石降低了膀胱的容积,也使得排尿不畅,因此患者也会尿频、尿不尽、排尿次数增加。

三、“晚上起夜”与“不起夜”,哪个更健康?

如上文所述,健康的成年群体中,夜尿频率一般是0-2次,也就是说,有的人可能没有夜尿一夜到天明,而有的人则会有一两次的夜尿,因此半夜还得起来上厕所。起夜和不起夜到底哪种更健康呢?

从医学的角度分析,晚上起夜会中断睡眠,降低睡眠质量的同时,也增加了情绪烦恼、跌倒意外等风险,但是夜尿也一定程度上反映着身体状况,有利于预防疾病。

相对来说,不起夜能够保证较高的睡眠质量,有助于人体的自我修复,不过强行憋尿、忽视尿意的行为也会增加膀胱的损害、炎症风险,是不可取的。

起夜和不起夜其实都是好坏参半,综合来说,如果排除了疾病、不良因素和憋尿等行为的影响,不起夜肯定优势更大,但是生活中还是要“按需起夜”!

四、不想做“起夜家”,学会“两少两练”

不想做“起夜家”,也要按照科学的方法,自然地做到,才最好,而不能通过憋尿、拖延症来做到,这样反而会造成更大的损失。学会两少两练,至关重要。

1.少吃盐

《中国居民膳食指南》中推荐:成年人最佳摄入食盐标准是6克。食盐过量会刺激人的喝水欲望,自然就会增加排尿。此外,食盐中的钠元素会干扰到肾小管的纳钾交换,影响排尿系统。

2.睡前少喝水

人体睡觉时呼吸会流失一定的水分,因此为了保持口腔的湿润和身体的水分,建议补充一定的水分,避免水分流失造成血液浓缩,引发严重的后果,但是饮水最好在睡前30分钟以前,水量200毫升以内,也就是睡前半小时不喝水。

3.锻炼盆底肌肉

膀胱的括约肌和提肛肌的功能也会影响到排尿功能,睡前可以反复做憋尿、憋大便动作20-30次,能够达到训练括约肌和提肛肌的作用。

4.凯格尔运动

凯格尔运动其实就是人们偶尔尿急但是又尿不出来时的感觉,通过坐卧或站立的方式,重复做该动作10-15次,每次持续3秒,反复练习从3组逐渐增加至10组,就能达到效果。

夜尿增多看起来影响不大,但是它很有可能是对不良的生活习惯、不良情绪,甚至是疾病的一种提醒,而人体有很多类似的“信号”。这也告诉人们,要更加关注自己,认识自己,学会用知识与科学战胜疾病。

参考资料:

[1]《科普在线 | 说说“夜尿增多”的那些事!》. 四川省中医院.2021-10-09

[2]《夜尿多总起夜?超过这个数,小心出问题!》. 武汉市中医医院.2022-01-06

[3]《夜尿多,是不是肾不好?有啥办法可以改善?》. 家庭医生.2021-06-29


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