“坐班族”易患腰椎间盘突出症 加强腰部保健

　　腰椎间盘突出症多发于中老年人及长期保持固定姿势的人群，办公室职员、电脑操作员、会计、教师、司机等“坐班族”，由于长期缺乏体育锻炼，腰椎长时间承受静压得不到缓解，很容易发生病变。

　　腰椎间盘突出症患者经常会表现出轻微的腰痛、腿痛或肢体麻木等症状。严重时出现腰部疼痛伴臀部及腿部放射性疼痛，可表现在一侧或双侧，改变体位可引起剧烈疼痛，因此身体常被迫固定一个姿势，给患者造成极大的痛苦。腰椎间盘突出症的治疗应首先考虑保守疗法，包括卧床休息、针灸按摩、中药外敷、牵引、理疗等。

　　针对腰椎间盘突出症的多发性及易复发的特点，日常生活与工作中如何保护我们的腰椎就显得尤为重要。首先，腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，“坐班族”平常应当加强对腰部的正确使用和保健。工作时要保持腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，最好能够卧床休息。

　　在生活中应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，坐在矮的凳子上看电视时，腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视的时长，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。腰部要注意保暖。即使是三伏天，在有空调的室内，温度也不宜调得过低，注意避免冷气直吹腰部。

（实习编辑：秦珍）