中老年骨质增生腰疼可以考虑采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、维生素D、钙补充剂、物理疗法等治疗方法。如果疼痛加剧或伴有其他症状，应及时就医以获得适当的诊断和治疗。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少疼痛和炎症。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。 适用于缓解轻至中度的急性期发作性腰背痛。需注意长期使用可能导致胃肠道副作用。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的腰部肌肉，减轻因肌肉紧张引起的腰痛。常用药物包括盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。 用于改善由肌肉痉挛导致的慢性腰痛。在服用时应注意不宜驾驶机动车辆及进行精细操作。

3.维生素D

维生素D有助于促进钙吸收，进而增强骨骼强度，辅助预防骨质疏松症。可通过日晒或口服维生素D制剂摄入。 对于缺乏阳光暴露引起者有帮助。使用时应监测血清钙水平以防高钙血症。

4.钙补充剂

补充钙可以帮助增加骨密度，减缓骨质流失，从而缓解症状。可以选择口服碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等产品。 适合缺钙引起的骨质疏松症患者。需要定期检查血钙浓度以确保不致过高。

5.物理疗法

物理疗法通过热敷、电刺激等方式促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。具体操作由专业人员根据个体情况制定方案。 适用于因姿势不当或过度劳累造成的局部软组织损伤。在接受治疗前应告知医生任何禁忌证。

针对中老年人群的腰椎间盘突出症，建议采取适当的康复运动如燕飞动作练习，以增强背部肌肉力量，但应在医师指导下进行。同时，保持良好的睡眠习惯，选择合适的床垫和枕头高度，对病情恢复也有一定好处。