排大便可以吃燕麦、酸奶、香蕉、菠菜和红薯等食物。需要提醒的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续或严重，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而起到促进排便的作用。适量摄入燕麦还可以增加粪便体积，改善便秘症状。

2.酸奶

酸奶中含有益生菌，可调节肠道微生态环境，有助于促进消化和排便。此外，酸奶中的乳酸菌还具有一定的抑制病原菌作用，能有效预防腹泻等胃肠道不适症状的发生。

3.香蕉

香蕉中含有的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，进而加快食物残渣排出体外的速度。此外，香蕉中还含有钾元素，该物质对于维持体内电解质平衡有积极作用。

4.菠菜

菠菜属于高纤维蔬菜，其富含的膳食纤维可以增加肠道内水分含量并软化大便，使其更容易被排出。长期适量摄入菠菜有利于预防或缓解轻度便秘情况。

5.红薯

红薯富含膳食纤维，能够吸收水分并形成黏液状物质包裹在大便周围，使其易于通过直肠而顺利排出。此外，红薯中还含有一定量的天然糖分，这些糖分能够为机体提供能量以支持日常活动所需。

上述提及的所有食物均需适量摄入。若排便问题持续不改善或者伴有其他症状，则建议及时就医进行相关检查，如肠胃功能测试、肛门指诊以及结肠镜检等，以便明确诊断并接受适当治疗。